為何夜裡總失眠？這些食物竟會“偷走”睡眠質量

花椰菜

花椰菜在我們的印像中，一失眠直是個有益健康的蔬菜，它不僅可以幫助排毒，還有預防癌症的功效。但是最近美國的營養師研究發現，花椰菜裡頭有難消化的非水溶性纖維，若睡覺前吃下它，容易消化不良，進而影響睡眠。專家建議，花椰菜最好在睡覺前幾小時吃。

番茄醬

在我們日常生活當中，番茄醬是一個非常常見的食物，早餐店、速食店都可以看到它的身影。番茄裡頭富含維他命C、茄紅素和鐵，可以預防癌症、心髒疾病等。但是要注意的是，番茄的酸性高，在睡前吃容易造成痔瘡消化不良，嚴重的話還有可能造成胃部灼傷。
紅肉

紅肉向來是很多人都愛吃的食物，像是牛肉、豬肉、羊肉等治療失眠食物都算是紅肉。但是因為紅肉裡富含蛋白質，而蛋白質也被證實與睡眠呼吸暫停有關，還會造成消化不良的問題，因此睡前建議不要吃太多紅肉比較好。

黑巧克力、腌制肉類

黑巧克力是許多女孩最愛的甜食，但是它裡頭的咖啡因會影響睡眠品質，而且你知道嗎？其實黑巧克力所含的咖啡因，相當於咖啡的四分之一。除此之外，黑巧克力還有一種物質“酪氨酸”，會讓腎上腺素升高，使精神亢奮。

晚上吃什麼水果減肥

　　一、山楂

　　山楂具有降低人體內血清中的膽固醇含中醫減肥量和甘油三酯的重要作用，而這對減肥來說，具有非凡的效果，可以使人變得更為苗條。

　　果膠是山楂中含量豐富的物質，對於吸附腸道壁上的脂肪和毒素具有非常好的效果，然後將身體中的各種廢物排出體外。

上班族減肥 這樣吃宵夜不胖還能減肥

　　此外，山楂還可以有效的促進脂肪類食物的減肥消化，因為其含有豐富的解脂酶，這對促進身體胃腸道對脂肪的吸收起到很大作用。山楂還含有多種人體所需的維生素以及山楂酸、鈣、磷等人體所需礦物質。山楂絕對是一種良好的減肥水果。這，毋庸置疑。

　　二、草莓

　　草莓雖然是一種體積嬌小的水果，但是它的營養價值卻很高，與其小小的體積形成鮮明的對比。草莓的果肉中含有大量的糖類、有機酸、蛋白質和果膠等等，同時，其含有的豐富的維生素C對促進身體內部對食物的消化吸收有很大作用。

　　它還具有維生素B群和大量的纖維素，有利於潤腸通便，幫助身體排泄，對便秘有很減重好的預防作用，同時，草莓具有的熱量也不高，不會使得身體產生什麼熱量積聚。所以，其對於減肥人士來說，真是不可多得美味佳品。

　　三、西紅柿

　　西紅柿，你既可以說它是蔬菜，也可以說它是水果，但是，這都無法改變它的本質。西紅柿含有豐富的番茄紅素和膳食纖維，這兩種物質對於降低人體內部的膽固醇具有有效作用，可以加速新陳代謝進程，這是很多食物所無法比擬的。

喝蔬菜湯減肥的效果好嗎

　1、海帶豆芽湯：以海帶、黃豆芽、胡蘿減重蔔、番茄熬湯。此湯營養高又吃得飽，且海帶本身有收斂作用，含鉀離子比較高，減重期間喝，身體PH值會呈堿性。

　　2、荷葉冬瓜飲：冬瓜不僅味美價廉，還是減肥的聖品。中醫指出，冬瓜養胃生津，清胃降火，能降低食量，有助於減肥。可以冬瓜加姜片或當歸減肥熬湯喝，或將冬中醫減肥瓜與鮮荷葉一起加水熬湯，可去脂美容，亦是極佳的消暑飲料。

　　3、絲瓜魔芋湯：將絲瓜、魔芋加水煮成湯，可加排骨或蛤蜊。

　　4、有機蔬菜湯：買幾種不同的有機蔬菜，加上高鮮湯包熬煮就成了。

　　5、速食蔬菜湯：在超市和食品商場都能買到的各式速食湯包，一次用半包加水、加各類蔬菜，就是一鍋湯。

　　6、速成蔬菜面：以半包綠茶面的量，加入各種蔬菜，打一個雞蛋，就大功告成。而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的兩倍以上，吃的時候先吃蔬菜再吃面。

　　7、清爽瓜類湯：用大黃瓜、苦瓜或瓠瓜，加排骨熬煮，但不能加任何丸子類如貢丸、香菇丸等，因為丸子熱量高又沒有飽腹感，不利減重。

　　8、高麗菜葉湯：高麗菜、洋蔥、胡蘿蔔一起煮湯，口感佳，顏色也很漂亮！

　　9、營養蘿蔔湯：白蘿蔔、紅蘿蔔是最佳組合，以清水或高湯熬煮，加點牛蒡、番茄、高麗菜葉更有營養。

　　10、咖喱蔬菜湯：咖喱能促進新陳代謝，是很好的減重食品，但需使用印度咖喱粉，不要用咖喱湯塊，因為湯塊的油脂量高。以咖喱粉加少許高鮮湯塊煮湯，加些番茄及喜歡的蔬果如青椒、茄子等，風味獨特。

4大超強除便秘減肥食譜 解便秘又排毒

1。香蕉水果汁

材料：減肥香蕉半條、鳳梨原汁300c。c。，木瓜半個。

做法：鳳梨榨汁，再將香蕉切小段、木瓜削皮去子後，三種一起用果汁機攪拌均勻。

功效：香蕉小檔案香蕉富含寡糖，可增加腸內好菌，並含有豐富果膠，有助潤腸通便，改善便秘。

2。胡桃粥

材料：糯米，胡桃5個，紅棗1個，鹽或糖

做法：

1、首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來，並將它浸入水中，稍微變軟後就把表面的薄皮去掉，再搗碎。

2、減重把紅棗切開，去掉裡面的核，然後將紅棗肉放進水中浸泡，再取出來弄碎。

3、然後將所有的食材一起放進鍋中，倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以後就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味，完成。

功效：胡桃肉性味甘溫，有潤腸通便的功效。早上時間充足的話，可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時候，特別是便秘的時候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃粥，既滋潤又養生，還能改善便秘，是下午點心的好選擇哦！

3。麻子仁粥

材料：麻子仁20g，大米100g，白糖適量。

做法：將麻子仁擇淨，放人鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘後，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調入白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續3～5天。

功效：可潤腸通便，滋養補虛。適用於邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸中醫減肥燥所致的大便秘結，脘腹脹滿，惡心欲嘔等。

4。紫菜芝麻飯

原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯

做法：

1、首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀，再將擀面杖將兩種芝麻弄碎。

2、將剛才處理好的材料放進米飯中，攪拌後一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。

功效：紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便，芝麻素來都有滋養肝腎的作用，尤其是對便秘有很好的療效。

失眠怎麼辦 不用吃藥解決失眠煩惱

　　明明很困卻就是睡不著，長期下來會嚴重影響我們的生活和健治療失眠康，那失眠要怎麼辦呢?失眠吃什麼好呢?孕婦失眠怎麼辦呢?吃什麼可以讓孕婦睡的安穩呢?今天就給大家整理了一些治療失眠的辦法。

　　失眠怎麼辦

　　大家都知道，當今社會，越來越多的人失眠，失眠已經是一個亟待解決的問題了。不論是老人還是孩子，各有各的壓力，都會面臨失眠的情況。這令無數人困惑，那麼我們該怎麼辦呢?

　　失眠的很多原因都源於我們的日常生活，比如精神壓力過失眠大，年齡的大小，學歷的高低和我們的生活習慣，工作環境等，都會影響我們的睡眠質量。

　　建立信心

　　如果偶爾出現失眠的話，不用太過擔心憂慮，通過自身的調節相信就能很快恢復。患者還需要建立信心，不要消極的面對失眠，失眠之後越擔心再失眠，就會更加難以入睡，要坦然的面對該病，讓患者能盡快的恢復。

　　安排規律的生活

　　要想避免失眠，最好就是養成良好的生活習慣，保證生活起居的規律性，這也是比較有效的方法。要養成定時入睡和定時起床的習慣，建立好自己的生理時鐘。如痔瘡果不得已要晚睡，那麼在早晨仍然要按時起床。在周末假期也不要睡懶覺。

　　保持適度運動

　　要每天保證有適當的運動，活動我們的身體，睡覺前不應該再有劇烈的運動。

治療失眠吃什麼

　　紅棗：紅棗能補脾益氣、養血安神，心脾兩虛不寐之人宜服食痔瘡。

　　靈芝：靈失眠芝有養心氣、補腎氣、益精氣的滋養強壯作用和鎮靜鎮痛效果。無論是心脾兩虛失眠，或是陰虛火旺不寐，皆宜服用。

　　銀耳：銀耳有治療失眠滋陰生津，益氣和血、補腦潤肺作用，適宜陰虛火旺失眠者服食。多用銀耳與百合、冰糖一同燉食或煎服。

　　酸棗仁：酸棗仁能養肝、寧心、安神，適宜陰虛火旺、虛煩不寐者服用。煮湯或泡茶喝都行，此外，還可以用酸棗仁湯來煮小米粥喝，由於小米也含有能助眠的色氨酸，所以這道粥對於改善失眠會有顯著的功效。蓮子心善清心火，適宜內熱偏重、心火獨旺、心煩不寐者服用。可用蓮子心1。5克，開水衝泡代茶飲。

　　百合：清心安神，適宜神經官能症及神經衰弱、睡眠不寧、驚惕易醒者服用。可用生百合60-90克，蜂蜜1-2匙，拌和蒸熟，臨睡前服食。

　　蓮子心：善清心火，適宜內熱偏重、心火獨旺、心煩不寐者服用。可用蓮子心1。5克，開水衝泡代茶飲。

中醫治失眠有妙招

　　注意睡前飲食

　　失眠很大部分與人們的生活方式有關失眠，其中包括飲食習慣的不科學合理。中醫經典著作《內經》雲：“胃不和則寐不安”，明確指出了睡眠與飲食消化的密切相關性。失眠者的飲食原則應該是：1、臨睡前不宜過飽進食；2、臨睡前忌濃茶、濃咖啡、辣椒、胡椒粉、油膩食物以及煙和過量飲酒；3、平時宜食清淡而富有營養的食物，尤其是含有各種必需氨基酸、蛋白質、維生素B、維生素E、維生素C和較多鈣元素的食品。

　　桂枝連翹磨粉衝水助睡眠

　　中醫建議失眠人士可以用桂枝、連翹兩味中藥磨粉後衝水喝，不過因為具體失眠患者狀態不一樣，用什麼樣的比例就需要個性化定制。

　　桂枝也就是肉桂的干燥嫩枝，性味辛、甘，溫，歸心、肺、膀胱經，具有發汗解肌，溫通經脈，助陽化氣，平衝降氣等功效。該藥主痔瘡要用於風寒感冒，脘腹冷痛，血寒經閉，關節痹痛，痰飲，水腫，心悸等病症。研究發現，桂治療失眠枝對中樞神經有鎮靜、鎮痛、解熱、抗驚厥等作用。至於連翹，則是一味常用的清熱解毒中藥，主治熱病初起，風熱感冒，發熱，心煩，咽喉腫痛，急性腎炎等。現代研究認為，連翹還有抗菌作用。

　　做針灸助入眠

　　很多上班族由於白天工作忙，晚上常要加班，一天下來極少有私人時間。在不用加班的時候，也不願早睡，抱著iPad看綜藝節目、美劇、韓劇解壓，玩微信、看微博，熬到凌晨兩點才休息。長此以往入睡往往出現問題，艱難入睡後睡眠質量也不高。明知晚睡對身體不好，可還是很難改變。中醫認為，失眠的人往往因為是大腦神經某片區域長期興奮，讓人難以入眠，通過針灸物理方法抑制大腦興奮神經，就可以實現容易快速入眠。