2016年3月9日星期三
備孕的女性如何預防痔瘡
一、多吃纖維素含量高的食物，如芹菜、白菜、黃瓜、西瓜、獼猴痔瘡桃、香蕉等果蔬，玉米、地瓜、小米等粗糧。糧谷、葉蔬類攝入量高，經常變換食譜的女性肛腸疾病發生率低。槐花、蜂蜜、胡桃肉、酸奶、黑木耳、芝麻油等對痔瘡有預防作用，通過滋潤腸道、增加腸蠕動，達到防止便秘的功效。
二、忌飲酒，或大量進食辛辣刺激、油膩、煎炸熏烤及熱性食品，如羊肉、狗肉、辣椒、生蔥、生蒜等。
三、不忍便，避免排便用力，避免久坐久站久蹲。建議如廁時間不要超過5-10分鐘，不要在排便時閱讀刊物或玩手機。便後溫水清洗肛門，溫水或溫鹽水坐浴10-15分鐘，水溫約40℃最佳，保持清潔的同時，改善肛門局部血液循環。
失眠 四、經常做提肛運動，增強盆底肌群功能。做法：全身放松，有意識地收縮肛門，緩慢上提，然後放松，反復做30-40次，每天早晚做兩組。提肛練習可隨時進行，辦公時、乘車時、看電視時、睡前都可做。
建議一胎時得過痔瘡的媽媽，備孕前可在專科醫生的指導下合理用藥或及時手術，這樣可避免二胎時的菊花之痛。沒有得過痔瘡、預備二胎的媽媽現在就要預防起來了，讓自己的二胎之路更輕松一些。當然如果沒能避免，請不要隨意用藥或處理，咨詢肛治療失眠腸科醫生尋求專業的建議。
失眠，就艾灸最高和最低的穴
現在睡不著的人來越多了。據統計中國有2億左右的人患有失眠症。其中20%的人長期服用鎮靜催眠藥物。這類藥物副作用明顯，世界衛生組織提出了“按需治療”和“小劑量間斷”的使用建議，也就是需要的時候才吃，不要吃得太多，要間隔用藥。
中醫對失眠也的有招的，除了吃中藥，艾灸也是一個很棒的選擇。
方法：艾灸雙側湧泉穴和百會穴。先灸百會穴15分鐘，再灸兩側湧泉穴各15分鐘。10天為1個療程。灸湧泉可以自己操作，灸百會則需要別人協助，注意不要燒了頭發。
失眠的人，也可以通過調節生活方式來改善。比如不管有沒有睡意都定點上床睡覺；睡前洗熱水浴；盡量在固定的地點睡覺，也就是不要隨便換床；睡前不要進行劇烈的運動；不喝有刺激性的飲品，如茶、咖啡、酒；不聽太吵鬧的音樂等。
2016年3月2日星期三
常見的幾大中醫減肥法
1、和胃消脂法：
形體肥胖，多見脘腹飽脹、噯腐吞酸、口味穢濁減肥、舌苔膩。如用山楂、大麥芽、萊菔子等藥和胃助消化。傳統方劑有焦三仙、保和丸等。
市場上買的山楂果、山楂糕、山楂片香甜可口，可隨身攜帶，服用也很方便，但要計入總熱量（每100克山楂糕約提供177千卡的熱量）。鮮蘿蔔生吃、炒吃都可以清口，可算是降脂減肥最簡便的食物療法。
2、活血行淤法：
肥胖之人如血脂過高，容易引起動脈硬化，特別是心、腦血管病變多由此產生，活血行淤的藥物對擴張冠狀動脈、增加血流量、降低血脂以及防止斑塊形成均有作用。肥胖且有淤血阻滯、婦女經閉不行，或見舌質青紫有淤點者，采用活血行淤法。
常用藥物如當歸、川芎、丹參、赤芍、雞血藤、三七、蒲黃等。
3、寬胸化痰法：
肥胖之人，動則氣短、胸悶甚則頭暈、嘔吐、惡心、舌苔滑膩。有的人痰火重，性情急躁，易惱怒、發脾氣，以致血壓升高、頭脹腦鳴而痛、睡眠不安、舌苔黃膩、便干結。
常用藥物如栝樓為寬胸化痰之主藥，減重另有枳實、枳殼、陳皮、半夏等，常用方劑有溫膽湯、栝樓薤白湯、二陳湯等。
4、疏肝利膽法：
疏肝利膽法對肝膽病是不可少的，尤其是脂肪肝患者。
常用藥物如茵陳、莪術、姜黃、郁金。常用方劑如柴胡疏肝散，隨症加減。決明子能清肝明目，平中醫減肥時經常泡茶喝，有瀉肝火、調血脂之功效。
節後減肥急於求成的三個誤區
誤區一：頓頓吃粗糧素食。既然大魚大肉吃過了頭，那就干脆不吃中醫減肥。於是，節日一過，粗糧減肥素食當家飯。殊不知從一個極端走向另一個極端，對胃腸道損傷更大。因為按照人體正常消化、吸收、代謝進程，節日期間吃進去的食物早已完成全部循環，也就是肥肉已經囤積到了皮下，靠排毒是排不走的。燕麥、玉米等粗糧素食，含有較多的膳食纖維，適量吃可以延緩胃排空，增加飽腹感，有助於控制熱量攝入；但是攝入過多，會導致消化不良，甚至使節日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。
誤區二：高負荷運動。為了快速減肥，增加鍛煉強度，延長運動的時間，在短時間進行高負荷運動。這種突擊式的鍛煉方法，很容易使心髒難以承受，血壓不穩，對於平時運動量不多的人來說，還會使一直處於僵硬狀態的關節和肌肉受損。
誤區三：飢餓減肥。有些人覺得少吃一頓飯，就可以減少食物的攝入，有助於瘦身。其實少吃一餐，挨不到下一餐，肚子就餓了，這個時候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，可減重能熱量比吃一頓正餐還高。節食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入，而不是盲目地不吃食物。
如何快速的減重
一是三餐均衡，睡前不進食。睡前4小減重時盡量不進食，否則食物容易堆積轉化為脂肪。三餐應盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質的補充，應吃低脂肪的魚類及脫脂奶，多吃含豐富纖維質及熱量較低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜等。同時，多喝粥和湯。吃水果要選升糖指數低的水果，如蘋果、梨、柚子等，也可以每天一次正餐時以水果代替主食或主菜，因為水果的纖維素含量比較高，對排便有幫助。
二是運動適中，量力而行。在身體能承受範圍內減肥，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主，再配合適當力量訓練。散步能減肥，正確的做法應該是，每天至少快走15分鐘至20分鐘，這樣的“健走”運動才會達到減肥的效果。不過快速行走運動後，一定要記中醫減肥得放松全身的肌肉，這樣可以促進血液循環，讓脂肪持續燃燒。
三是輔以中醫辨證治療。飲食調整在於控制總熱量，增加運動能促進脂肪的消耗。而中醫減肥治療可在辨證基礎上分為胃熱、痰濕、脾虛、陽虛等證型中藥治療，還可以配合針灸、拔罐等。脂肪上身容易下身難。對肥胖的控制任重道遠，貴在堅持。不要一味追求速度，一周減0。5公斤至1公斤，一個月減重不要超過3公斤，這樣不易反彈，對身體健康也有好處。
防治痔瘡從備孕期做起 常做提肛運動
一、多吃纖維素含量高的食物，如芹菜、白菜、黃瓜、西治療失眠瓜、獼猴桃、香蕉等果蔬，玉米、地瓜、小米等粗糧。糧谷、葉蔬類攝入量高，經常變換食譜的女性肛腸疾病發生率低。槐花、蜂蜜、胡桃肉、酸奶、黑木耳、芝麻油等對痔瘡有預防作用，通過滋潤腸道、增加腸蠕動，達到防止便秘的功效。
二、忌飲酒，或大量進食辛辣刺激、油膩、煎炸熏烤及熱性食品，如羊肉、狗肉、辣椒、生蔥、生蒜等。
三、不忍便，避免排便用力，失眠避免久坐久站久蹲。建議如廁時間不要超過5-10分鐘，不要在排便時閱讀刊物或玩手機。便後溫水清洗肛門，溫水或溫鹽水坐浴10-15分鐘，水溫約40℃最佳，保持清潔的同時，改善肛門局部血液循環。
四、經常做提肛運動，增強盆底肌群功能。做法：全身放松，有意識地收縮肛門，緩慢上提，然後放松，反復做30-40次，每天早晚做兩組。提肛練習可隨時進行，辦公時、乘車時、看電視時、睡前都可做。
建議一胎時得過痔瘡的媽媽，備孕前可在專科醫生的指導下合理用藥或及時手術，這樣可避免二胎時的菊花之痛。沒有得過痔瘡、預備二胎的媽媽現在就要預防起來了，讓自己的二胎之路更輕松一些。當然如果沒能避免，請不要隨意用藥或處理，咨詢肛痔瘡腸科醫生尋求專業的建議。
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