2016年2月22日星期一
為什麼女性減肥更困難
一項新的研究表明，如果你發現女性減肥比男性難，那是中醫減肥因為控制食欲、生理活動和能量消耗的荷爾蒙在男性和減肥女性體內並未執行完全相同的功能。
對於大多數人來說，防止體重增加是一項“艱苦卓絕的鬥爭”。英國阿伯丁大學的研究團隊與減重劍橋大學和密歇根大學合作，發現了女性比男性減肥難的原因。
研究者用小老鼠來做實驗，發現通過體力勞動與能量消耗的不同導致體重增加的性別差異。在實驗中，研究者通過減少食欲與增加體力勞動將肥胖的雄性小鼠轉變為健康的小鼠，可是同樣的方法不能在雌性小鼠身上奏效。
5個飲食小妙招 吃飽還能減肥
1。吃飯剩一點
將“留下食物的勇氣”變為“留下食物減重的習慣”。對於那些經歷過困難時期的人們，往往拼全力也要將食物吃光，“省得剩下浪費糧食”，其實這是一種最容易導致飲食失調和肥胖的不良習慣，必須改變。最好一次只盛少量食物，吃完為止。
2。飯前喝點湯
對於那些大食量，胃口超好的人來說，往往一碗飯是滿足不了需求的。但是又顧及到減肥，不吃也餓的難減肥受，怎麼辦呢?再添一碗飯前，不妨先喝一碗湯，等待一段時間，能使飽食中樞產生飽感而控制食欲。
3。樣樣食物都吃點
減肥要控制熱量和脂肪的攝取之余，還要增加纖維素、蛋白質以及多種礦物質的攝取。飲食均衡了，才有可能健康減肥不反彈。所以在進餐時，不要專注於飲食的量多，而要專注中醫減肥於食物的種類多。每樣食物都吃點，每種少吃，這樣更有利於減肥哦。
4。細嚼慢咽
無論我們有多餓，吃飯的時候都不要過於著急，狼吞虎咽也是導致肥胖的一大因素，細嚼慢咽才能讓我們充分的享受食物的美味，而且也能讓食欲更好的得到滿足。慢慢的吃不但可以促進營養的吸收和消化，而且也會讓飽腹感更快的出現，減少食物和熱量的攝入，達到瘦身的目的。
5。多吃富含膳食纖維素的食物
不可溶性纖維能夠促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收。因為纖維在腹中停留時間長，飽腹感強。另外不可溶性纖維在大腸中吸收水分軟化大便，可以起到防治便秘的作用，對防治便秘性肥胖有很大幫助。蔬菜、水果和粗糧中都富含膳食纖維素，每天應該攝入一定量。
微胖如何塑身3種減肥好方法學起來
現實生活中嚴重肥胖的人群只占比減肥較小的一部分，大部分覺得自己胖的人其實都只是微胖。微胖的人體內脂肪不會太多，之所以顯胖，主要是體內的脂肪與肌肉比例沒平衡好。要想顯瘦，微胖的人就要練出肌肉線條感來。從微胖到性感，只差這幾種減肥好方法。
減重 一：運動練肌——運動增肌是微胖人減肥的重中之重。很多人出現“虛胖”就是因為運動量不足，肌肉量不足而導致的結果。通過運動鍛煉肌肉不僅能讓身體更有線條感，還能提高基礎代謝率，養成易瘦體質。建議做力量訓練時最好是一休一練，每周堅持3次左右即可。
二：多吃富含膳食纖維和優質蛋白的食物——膳食纖維豐富的食物，如水果、蔬菜、粗糧，其熱量也不高，是減肥的絕佳選擇。蛋白質抑制胃飢餓素的能力要比碳水化合物強，同樣具有強大飽腹作用。蛋白質還是肌肉生長所需的重要營養，多吃優質蛋白豐富的食物，有助增肌。為避免膽固醇高，建議吃雞蛋增肌的人少吃蛋黃。
三：按摩消腫——一些人明明脂肪不多可就是顯得胖中醫減肥。這可能是水腫惹得禍。身體攝入水分無法充分利用又不能排出，就會集聚體內，令人顯得浮腫。另外，血液循環不暢，也會造成浮腫。要解決浮腫問題，一方面要多吃利尿消腫的食物，如紅豆、芹菜等；另一方面要多做按摩。通過按摩疏通淋巴，促進血液循環，改善水腫。
如何緩解失眠 讓你一覺睡到大天亮
失眠已經嚴重大中城市年輕白領的身心，治療失眠因而平時應該加強鍛煉，恢復機體免疫力調節身體正常狀況，還自己一個健康身體，總結對壘方法如下：
1、創造舒適的睡眠環境，室溫保持在19-22攝氏度，選擇柔色或暗色的窗簾。
2、去掉不良生活習慣因素的影響。如因酗酒導致失眠的應該戒酒。
3、培養良好的睡眠習慣，定時上床睡覺。不要帶著問題上床。
失眠4、睡前不要看書、看報，避免聽覺、視覺的刺激。可聆聽效果良好的催眠錄音。
5、上軟下硬1個枕頭睡眠好。
6、白天盡量做點流汗的運動，減少午睡時間。
7、睡前半小時喝杯熱牛奶或者痔瘡用熱水泡腳。
8、吃葡萄可治療失眠。
9、經常吃蘋果、香蕉、梨等水果，可以幫組消除疲勞，改善睡眠。
痔瘡與直腸癌有什麼區別?
一、排便習慣改變。這是直腸癌最早出現痔瘡也是最常見的症狀失眠。由於癌腫的刺激，病人可在短期內出現無明顯原因的大便次數增多或便秘與腹瀉交替出現，有排便不盡的感覺。隨著病程發展、病灶增大，癌腫可阻塞直腸出口，引起便秘、大便變細或變形、腹脹等症狀。
二、痔瘡患者的大便有血，治療失眠這是因排便時擦傷患處，血液多數是隨著大便排出後滴下來，因此與糞便不相混合，更沒有粘液存在。而直腸癌患者的大便則常混有血液、粘液和濃液。
三、大便性狀改變。出現大便變稀、大便帶血和黏液。80%~90%的直腸癌可有便血，血液呈鮮紅或暗紅色，常混有黏液或膿液。有時在糞便中可見到脫落的腫瘤組織，但這時往往已不是早期。
四、用手指伸入肛門內檢查。如果用手指由肛門伸入觸之，感到內部有一些凸起的小粒則為痔瘡。如果感到腸內有菜花硬塊或邊緣隆起中央凹陷的潰瘍，並發現腸腔狹窄得僅能容納一個手指；檢查後，指套上沾有血液、濃液和粘液者，則極可能患上了直腸癌。
失眠-什麼原因讓你總是睡不著？
2016年2月18日星期四
這些減肥常識你一定要記住(3)
7。女人做力量訓練不會變肌肉女
中醫減肥力量訓練是一種減脂又增肌的運動。一方面，中低強度的力量訓練以脂肪供能為主，能夠燃燒大量脂肪，降低體脂率。而高強度的力量訓練通過訓練肌力，提高人的基礎代謝率，促使人消耗更多的熱量，有利於減輕體重，塑造完美體型。另一方面，力量訓練能夠鍛煉肌肉和骨骼，增加人體的瘦體重，減肥降低體內的脂肪，達到理想的減肥效果。以力量訓練這一種減脂又增肌的運動方式減肥還有一個好處，能夠避免體重反彈。由於女性體內缺乏雄性激素，一般女性做力量訓練並不會生長肌肉，更不會變肌肉女。那些肌肉女們要麼是基因原因，要麼是經過常人所難以負荷的長時間鍛煉。所以，女性朋友放心做力量訓練就對了。
8。 與脂肪絕緣不代表你能瘦
你以為與肥肉絕緣了就能瘦下來了？那你就真的太天真了。你躲開了肥肉並不代表你躲開了脂肪。生活中存在許多的隱性脂肪。比如，炒青菜時下的油，一些食物中隱含的油脂等。就算你不吃肥肉，攝入這些隱性脂肪，你是瘦不下來的。另外，除了脂肪，糖分會讓你更容易胖。糖分比脂肪更好被人體吸收，高糖食物吃多了，更容易造成熱量攝入過量。
9。長期吃素減肥效果甚微
有人天真認為，只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來。素食會有一定效果，但是一減重旦停止了素食計劃，身材容易反彈。並且，鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。素食主義者如果長期飲食結構單一容易引發營養不良。
10。負熱量食物並不存在
一聽說熱量攝入過多會胖，人們就向著所謂的負熱量食物趨之若鶩。其實，世界上根本就不存在負熱量的食物，只要能夠放進嘴裡的食物，除了水，都含有熱量。只是有些食物含有的熱量比較低罷了。
這些減肥常識你一定要記住(2)
5。食物的卡路裡來源三種營養
人體所需的能量來源於減重碳水化合物、脂肪和蛋白減肥質三種，礦物質並不能供能。而卡路裡是能量單位，食物中的卡路裡自然也是來自碳水化合物、脂肪和蛋白質三種營養素。三種營養素的供能能力有所差異，1克脂肪可以供能9千卡，1克碳水化合物和1克蛋白質均供能4千卡。碳水化合物易於利用，因此，三種營養素中，碳水化合物是最主要的熱量來源。
6。無氧運動一樣能減肥
肌肉是生命的重要動力，但是隨著年齡的增長，肌肉減少和功能減退，表現出來就是人體的衰老。因長期以來很多人認為只有有氧運動才有利於減肥，做無氧運動(肌肉訓練)並不能減肥，其實是錯誤的。如果能年輕時期開始進行肌肉力量訓練，對體型和骨骼帶來的好的影響是非常明顯的。肌肉力量訓練運動已經被證明和有氧運動一樣(甚至更強)可以促進健康和減少脂肪，增加中醫減肥瘦體重。
這些減肥常識你一定要記住
1。熱量“收支”不平衡導致肥胖
很多人以為減肥肥胖就是吃太多惹的禍。這想法對了了一半。吃得多並不一定會發胖。很多健身教練吃得很多，但是他們並不會發胖。這主要是因為他們長時間堅持運動，代謝好，並且每天運動量較大，熱量消耗大，體內並不會有太多的熱量剩余轉化為脂肪。大部分人肥胖的真相是熱量“收支”不平衡導致的。攝入的熱量超過了消耗的熱量，剩余的熱量轉化為脂肪。因此，要減肥需要控制熱量攝入，同時要堅持運動，增大熱量消耗。
2。脂肪不會轉化為肌肉
很多人自己瘦下來以後肌肉看起來比以前多了，就以為是身上的脂肪轉化成肌肉了。但是真相卻是，脂肪並不能轉化為肌肉。肌肉和脂肪是兩種不一樣的組織。脂肪是脂肪細胞，肌肉是肌細胞，脂肪不能轉化為肌肉就像是植物不能變成人一樣。
3。減重≠減脂
不清楚的人總會把減種等同於減脂，以為自己的體重輕了就是脂肪減少的結果。但其實，減脂和減重之間減重有著天壤之別。單純減體重其中包括了脂肪和肌肉、水分等。而減脂指的就是減少脂肪，降低體脂率。減脂會是更加健康的一種減肥方式。
4。汗水不是脂中醫減肥肪的眼淚
“汗水是脂肪的眼淚”的說法相信大家並不陌生。不少人也真信了這話。在運動時候，不運動到大汗淋漓就不罷休。現在告訴你，汗水就是汗水，跟脂肪沒有半毛錢關系。 流出的汗水中98%~99%是水分，其余的1%～2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可見，汗水中的脂肪酸含量相當低，說汗水是脂肪的眼淚簡直就是笑話。
2016年2月13日星期六
居家式的服務是民宿的魅力
余方原想經營民宿就是過自己的日子，然而真的經花蓮住宿推薦花蓮民宿營起來，才發現，根本沒有了自己的時間。
對不是自駕前來的客人，余方要負責接送；平時收拾房間需要親力親為；更主要的是他親自下廚，給客人們烹制特色菜肴。
228民宿的房號，使用的是年號，余方說，每一個房號都有故事與期待。比如：1950、1960是他的父輩、母輩；1985是他自己；1990是他妻子；2017留給他們的孩子……
午飯時分，余方做起客人們指定的香辣炒蟹來。當端上桌後，重慶的客人贊不絕口，誇余方很聰明，只稍微指點一下，就做出了重慶味。旁邊來自紹興的小姑娘忍不住湊過來嘗了嘗，也直說好吃花蓮民宿推薦，讓余方也照樣給她做一份，一邊還指著自己桌上的番茄炒蛋說，這是自己下廚房的。余方開心地笑著，和客人攀談。
余方說，一個好的民宿，要讓人有家的感覺，主人第一眼就要有親切感，提供高質量的管家式服務：接送客人、提供特殊的旅游攻略；有質量的交流……
婚禮樂隊添婚宴熱鬧和諧氣氛
婚禮樂隊在一些新人看來是多余的，但是在這裡我要告訴大家的是選擇一只好的婚禮樂隊在現場演奏的優點有很多，婚禮樂隊不僅可根據新人喜好選擇樂曲外，更能要求樂師配合婚宴的程序來演奏及編排樂曲，令婚宴平添不少個人特色。而且婚禮樂隊也有可能為到場的各位來賓滿足要求，如果有人要求為新人點歌，那現場肯定也是一片溫馨。
新人可以請樂師演奏你們最喜歡的樂曲，比如古典樂、中英文樂曲、爵士樂、甚至是民族樂曲，在眾賓客前讓音樂譜出你和另一半的愛戀故事，如果你們對音樂花蓮住宿一竅不通，也可請婚禮樂師提供專業意見。
民宿是家要有能碰面的主人
去年12月初，蕎麥包小姐背著60多花蓮住宿頁的施工圖紙獨自上了島，過著跟老公兩地分居的日子，過著跟包工頭和裝修工人打交道、自己采購材料的日子。她說，沒想到，自己還這麼能干，潑辣到可以在碼頭上花蓮民宿和貨運司機吵架……當房間一點一點成型時，她覺得這是“青鳥”的成長花蓮民宿推薦，更是自己的成長。“青鳥”是民宿，是家，應該有能碰面的主人，有煙火人氣，有花蓮住宿推薦很精致的裝修最好，沒有也無傷大雅，關鍵是客人能把這裡當作自己的家。
她先把這裡當成家，去了解這個鄉村的歷史、風景，為此，她還整理出十幾頁對這個地方的印像。
一半時間在民宿一半時間去旅行
蕎麥包小姐這樣評價民宿的業態：“旅行的目的就是回家，回到你身體的和精神的家園。在路途上找到對生活、對自我的要求。現在或許只是年輕的群體喜歡民宿，但最終會有越來越多的人喜歡民宿。 ”
蕎麥包小姐說，民宿是需要成長的，民宿跟著主人一起成長，而主人也跟著民宿一起成長。有品質的生活是不斷需要新內容填補的，民宿裡總有新東西，年年歲歲，民宿都可以給人熟悉而陌生的感覺，但從來不會一成不變而無趣。
蕎麥包小姐說，有了民宿，她的生活分成兩部分，一半交給民宿，一半用來旅行、學習、開眼界、長見識。
台灣十大人氣“仙境”民宿
一、花蓮 ─ 雲山水
歐式鄉村風的建築特色，緊鄰美花蓮民宿推薦麗的湖濱森林以及夢幻湖美景，隨著季節改變，還能見到落羽松綠、黃、棕、紅的變化，林依晨代言的沙士廣告就是在夢幻湖湖畔取景！
二、苗栗 ─ 卓也小屋
復古的鄉村式民宿，仿佛讓人回到傳統的農村社會。
三、苗栗 ─ 巧克力雲莊
就像是電影巧克力工廠躍上現實，巧克力雲莊也擁有屬於自己的巧克力生產工廠。
四、台東 ─ 爵士小管
徜徉在爵士樂的慵懶音符中，回歸平靜簡單的生活。
五、台中 ─ 谷野會館
四面環山、坐落在山水中的谷野會館溫泉民宿。花蓮民宿
六、屏東 ─ 國境之南
仿佛置身希腊的地中海風情，國境之南號稱南台灣的底片殺手。
七、宜蘭 ─ 設計師的家
以陰陽五行為基礎，融合現代利花蓮住宿落、極簡風的建築手法所打造的設計師的家。
八、苗栗 ─ 樹也
座落於樹林山泉間，游客能享受在大自然風情中盡情放松的時光。
九、南投 ─ 老英格蘭莊園
融合哥特式、都鐸式、巴洛克式的建築設計。
花蓮住宿推薦 十、屏東 ─ 茴香戀戀
可一次泡到多款溫泉。
台灣 住民宿賞人情
不是首次游台灣住民宿，幾年前在苗栗、台南住過，參花蓮民宿觀過的民宿有更多。經營民宿的人，大多深愛土地、文化。這次，出訪南投縣，走入鹿谷小半天，入住林宏山的家──“遠路山村”。得知入住“遠路山村”，好奇上網查看山村的環境，發覺建築一花蓮民宿推薦片歐風，於是更好奇民宿主人的背景。
抵遠路山村時，已是晚上10點多鐘，要看清楚山村環境，要待明天早上。但山村的歐式主建築內裝，就一目了然，因我遷入裡面花蓮住宿其中一間套房，部分同行人入住外面的小木屋，其實，木屋面積不少。
主建築內是簡潔優雅的歐式布置，有客廳、音樂書房，還有幾間客房，而我的套房在地下一層。房間闊落，牆上掛有奧黛麗•赫本的照片。林宏山說，房間的名字正是羅馬假期。是的，《羅馬假花蓮住宿推薦期》是奧黛麗•赫本其中一套電影的名字。問他，為何將民宿設計得一派歐風，原來答案很簡單，他說：“妹妹經常周游列國，在外面看到很多歐洲文化，她說很想設計我的屋子，我就交由她處理。”這民宿最鄉土的一面，我也體驗過，就是這裡的自助早餐，早飯是林宏山的媽媽煮，有炒椰菜花、煎蛋餅、粥等。這些都跟歐式主建築風格截然不同，卻很美味。
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