微胖如何塑身3種減肥好方法學起來

　　現實生活中嚴重肥胖的人群只占比減肥較小的一部分，大部分覺得自己胖的人其實都只是微胖。微胖的人體內脂肪不會太多，之所以顯胖，主要是體內的脂肪與肌肉比例沒平衡好。要想顯瘦，微胖的人就要練出肌肉線條感來。從微胖到性感，只差這幾種減肥好方法。

減重　　一：運動練肌——運動增肌是微胖人減肥的重中之重。很多人出現“虛胖”就是因為運動量不足，肌肉量不足而導致的結果。通過運動鍛煉肌肉不僅能讓身體更有線條感，還能提高基礎代謝率，養成易瘦體質。建議做力量訓練時最好是一休一練，每周堅持3次左右即可。

　　二：多吃富含膳食纖維和優質蛋白的食物——膳食纖維豐富的食物，如水果、蔬菜、粗糧，其熱量也不高，是減肥的絕佳選擇。蛋白質抑制胃飢餓素的能力要比碳水化合物強，同樣具有強大飽腹作用。蛋白質還是肌肉生長所需的重要營養，多吃優質蛋白豐富的食物，有助增肌。為避免膽固醇高，建議吃雞蛋增肌的人少吃蛋黃。

　　三：按摩消腫——一些人明明脂肪不多可就是顯得胖中醫減肥。這可能是水腫惹得禍。身體攝入水分無法充分利用又不能排出，就會集聚體內，令人顯得浮腫。另外，血液循環不暢，也會造成浮腫。要解決浮腫問題，一方面要多吃利尿消腫的食物，如紅豆、芹菜等；另一方面要多做按摩。通過按摩疏通淋巴，促進血液循環，改善水腫。