這些減肥常識你一定要記住(3)

　　7。女人做力量訓練不會變肌肉女

　　中醫減肥力量訓練是一種減脂又增肌的運動。一方面，中低強度的力量訓練以脂肪供能為主，能夠燃燒大量脂肪，降低體脂率。而高強度的力量訓練通過訓練肌力，提高人的基礎代謝率，促使人消耗更多的熱量，有利於減輕體重，塑造完美體型。另一方面，力量訓練能夠鍛煉肌肉和骨骼，增加人體的瘦體重，減肥降低體內的脂肪，達到理想的減肥效果。以力量訓練這一種減脂又增肌的運動方式減肥還有一個好處，能夠避免體重反彈。由於女性體內缺乏雄性激素，一般女性做力量訓練並不會生長肌肉，更不會變肌肉女。那些肌肉女們要麼是基因原因，要麼是經過常人所難以負荷的長時間鍛煉。所以，女性朋友放心做力量訓練就對了。

　　8。　與脂肪絕緣不代表你能瘦

　　你以為與肥肉絕緣了就能瘦下來了？那你就真的太天真了。你躲開了肥肉並不代表你躲開了脂肪。生活中存在許多的隱性脂肪。比如，炒青菜時下的油，一些食物中隱含的油脂等。就算你不吃肥肉，攝入這些隱性脂肪，你是瘦不下來的。另外，除了脂肪，糖分會讓你更容易胖。糖分比脂肪更好被人體吸收，高糖食物吃多了，更容易造成熱量攝入過量。

　　9。長期吃素減肥效果甚微

　　有人天真認為，只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來。素食會有一定效果，但是一減重旦停止了素食計劃，身材容易反彈。並且，鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。素食主義者如果長期飲食結構單一容易引發營養不良。

　　10。負熱量食物並不存在

　　一聽說熱量攝入過多會胖，人們就向著所謂的負熱量食物趨之若鶩。其實，世界上根本就不存在負熱量的食物，只要能夠放進嘴裡的食物，除了水，都含有熱量。只是有些食物含有的熱量比較低罷了。