減肥必殺技 6招讓你盡情享瘦不反彈

　　1。“三低一高”原則

　　過年中醫減肥期間在享受美食的同時，中醫減肥應以“三低一高”為原則，也就是“低”油、“低”糖、“低”鹽及“高”纖，以蒸、煮、拌、烤取代煎、炸等烹飪方式，考慮營養均衡，菜色搭配方面增加蔬菜、水果的分量，以清湯取代濃湯。

　　2。多吃水果和蔬菜

　　多吃水果對調整節日裡失衡的消化功能是相當有效的。橙子、木瓜、蘋果、西紅柿等減肥，它們能很好地調整消化機能，具有去熱滯的作用。也可以把這些水果榨汁，但要在吃完飯1～2小時後再喝。要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補充足夠的纖維素，例如蘆筍、茴香、西葫蘆和豆角等，它們所含的纖維質能幫助身體排毒，減輕肚脹，清理腸胃。

　　3。食用辣味食物

　　辣椒素具有防止肥胖的作用，它的調味功能可促進脂肪的新陳代謝，避免脂肪在體內積存，同時辣食中可溶性纖維是一種良好的澱粉阻滯劑，它有阻止食物中碳水化合物吸收的作用。而且纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽滿的感覺從而有助於減少食量，控制體重。辣椒素能促進新陳代謝，有助於燃燒熱量和瘦身。辛辣的食物能增加體溫，從而加速減重新陳代謝。

　　4。少嗑瓜子

　　瓜子裡面含有不少脂肪，但是減肥瓜子是很多人春節期間最喜歡的零食之一，其實瓜子可以吃，但是一定要控制量，每天只能吃一把，盡量不要買那種大包裝，改為小包裝的。

　　5。春節飲酒要適量

　　春節期間，你肯定要參加很多聚會，大多數情況下是推脫不掉的，這個時候也成為了很多女生減肥的壓力。你可以告訴大家自己在戒酒，並且讓大家監督你，或者在喝酒之前多吃點主食和蔬菜，這樣就可以減慢酒精進入血液的時間，自然而然身體就會舒服很多哦！

　　6。橘皮瘦身浴

　　過年期間隨處可以看見各種柑橘，無論是小橘子還是大橘子，橘子皮可都是寶貝。新鮮的橘皮除了可以除去空氣中的異味，洗淨後熬煮成湯汁用來泡浴，可以加速身體燃脂排毒。因為橘皮中含有豐富的有機酸、維生素C和纖維質，經過熬煮這些物質都會析出。當你身體浸沒在橘皮浴湯中，能有減重效殺滅肌膚表面的細菌，同時清除毛孔深層的污垢和毒素，讓肌膚表面排毒和新陳代謝加快。

年後減膘看這裡：減肥達人都知道的6個秘訣

　

　　Fitness Point 1：找個人監減重督你

　　減重運動耐力差，意減肥志不堅定，就算事後悔恨也經常因為一時的不滿足而吃太多……既然中醫減肥你難以控制自己，就找個人監督你吧。你可以選擇一個跟你一樣有瘦身需要的朋友，互相監督，當然，也可以嘗試尋求曾經瘦身成功朋友的幫助，讓他督促你多多運動，不去碰那些不該吃的食物。

　　Fitness Point 2：嘗試更多的器械訓練

　　天無間歇每日減肥長時間奔跑在跑步機上體重就會掉下來並且不再反彈嗎?別傻了，即使你通過有氧運動讓脂肪從身上消失，只要基礎代謝加速模式沒有被啟動，重新變胖不過是早晚的事。

　　我們建議你嘗試一些器械運動，通過力量的鍛煉來增強肌肉密度，一段時間之後你會發現，不僅身體的局部線條更加優美，體重竟然也會在不知不覺中降下來，這是因為你身體中新生的那部分肌肉再幫你提升基礎代謝，消耗更多的熱量。

　　Fitness Point 3：嚴格控制糖分的攝入

　　比起脂肪，糖其實更加可怕，換句話說，即使你完全拒絕肉食和乳制品，只要不控制糖分的攝入(比如一杯可樂，或是咖啡裡的糖)，想要變瘦也是不可能實現的事，要知道，糖分被吸收轉化的速度要比脂肪快得多。

　　Fitness Point 4：遠離中醫減肥深加工食物

　　罐頭，奶茶，薯片，香腸，速食面……你有沒有想過正是這些看似美味“簡單”的食物正讓你的體重有增無減。深加工食品中不僅含有大量防腐劑，不利於健康，而且其中大量的糖分，鹽分以及油脂更是不用懷疑的催胖劑，所以，想減肥還是遠離它們吧。

　　Fitness Point 5：改變你的出行習慣

　　每天出門去上班一定要開車或是招TAXI嗎?當然不是，我們建議想要讓體重降低的你改變以往的出行方式，嘗試乘坐地鐵或是公交車，雖然這樣會麻煩一些，但你會在不知不覺中給自己更多消耗熱量的機會。

　　Fitness Point 6：找到真正適合自己瘦身方法

　　別人瘦身成功的經驗可以拿來借鑒，但每個人的身體條件以及體能素質並不一樣，因此還是要選一個真正適合自己的減肥方式。比如說，如果你的體重超標嚴重，就要著手從有氧運動開始，密集減脂，並且控制飲食；如果你想優化身體線條，使局部變得更加緊實，就需要配合一些核心訓練來強化肌肉結構，使自己的狀態看起來更棒。

晚上快走一小時能減肥嗎

　　從運動力學的原理看，慢跑是有肌肉反減肥作用力的，減肥相對於快走，更加輕松，因此快走比慢跑在減肥效果減重上更好。晚上是運動的有效時間，比在晚上運動更好，而快走15分鐘左右就會開始消耗脂肪，一小時的時間是可以達到減肥的。在選擇合適的運動的同時，要管住自己的嘴，不能夠暴飲暴食，否則即使方法再好，運動量再多也是不能夠減肥的。

　減重　俗話說：“千裡之行始於足下。”減去身體內的脂肪，不是一朝一夕就能夠達成的，需要減肥者的持之以恆。任何減肥方法都不是一蹴而就的，如果有這種方法，也是非常不利於人體健康的，不提倡去選擇這種方法的。目前各種有效的減肥方法中，快走運中醫減肥動減肥是相對安全無危害且有效果的方法。

　　晚上快走一小時能減肥嗎，答案是可中醫減肥以的?運動過程中可能會因為出汗丟失了水分，然後想要喝水，有些人在這個時候，會選擇有口感的飲料。但可樂和雪碧等碳酸飲料在跑步後不能當水補充回來，因為其中含有的熱量非常多，含糖量也很高，如果運動後飲用，會無法達到運動效果。

失眠可以多做按摩

失眠可以多做按摩： 

頭痛欲裂和失眠，三焦支溝為首選，心治療失眠包內關與大陵；治療失失眠眠它當先

有的時候由於生氣動了肝膽之氣，肝火在通過膽經排毒不暢的情況下，就會沿著膽經的同名經三焦經逆勢而上，而三焦經也是所主頭面部的經絡，遇到衝擊必然會引起頭痛、耳鳴等症狀，此時它的“支溝穴”就會發揮作用了。“痔瘡支者，分叉也；溝者，渠道也。”此穴為三焦經陽氣的經過之處。可以治療肝火引起的耳鳴、耳聾、肋間岔氣等症狀，配合推揉腹部還能治療便秘。

心腎不交難入睡；心經之穴少海點

“心腎不交”是指心與腎生理協調失常的病理現像。心居上焦，腎居下焦。正常情況下，心與腎相互協調，相互制約，彼此交通，保持動態平衡。如腎陰不足或心火擾動，兩者失去協調關系，稱為心腎不交。大多是由於腎陰虧損，因而心火偏亢，失於下降所致。主要症狀表現為失眠、多夢、虛煩等症。常見於神經官能症及慢病的虛弱病心煩氣躁揉少府：

脾經公孫助消化；順氣推腹法當然，常做噩夢揉厲兌；十個腳趾肚揉按

中醫上說“胃不和則寢不安”就是指如果腸胃不好的人，睡眠肯定不會很好。遇到這種情況就要按摩“公孫”穴（在腳內側，也就是大腳趾關節後邊有一個突出的骨頭，就在這個骨頭後的凹陷處），它是人體的八脈交會穴之一的“衝脈之會” 衝脈為經脈之海，其特點是“主滲灌溪谷”；同時也是脾經的“絡穴”，是十分重要的穴位。“公孫者，輩分也。”脾經屬土，其父為火，其公為木，其子為金，其孫為水。意思是指本穴為脾經與衝脈的氣血相會後化成了水濕風氣，有聯絡脾胃二經各部氣血的作用。此穴能調動脾經的運化能力，不僅能抑制胃酸和促進小腸蠕動，還能治療婦科病，有通氣和活血化瘀之效，如配合推腹法效果更好。

足底反射區內尋；失眠之點要瞧見，臨睡之前敲帶脈；腸胃無病寢則安。

常按摩足底反射區內的失眠點對治療“失眠症”有很好的效果，在工作體能透支，睡眠不足的情況下，足底“失眠點”就會有所反應，“失眠點”有顆粒和疼痛的感覺。抹上按摩膏用手指骨節或拇指指肚按摩這個點，當按摩疼痛減輕時，晚上你就會有一個質量很好的睡眠。

導致失眠的原因很多

1、生活方式由於生活方式引起睡眠問題也很常見，如飲用咖啡或茶葉痔瘡失眠，晚間飲酒，睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸煙，睡前劇烈的體力活動，睡前過度的精神活動，夜班工作，白天小睡，上床時間不規律，起床時間不規律。

2、環境因素吵鬧的睡眠環境，睡眠環境過於明亮，污染，過度擁擠。

3、精神原治療失眠因可能的原因有壓力很大，過度憂慮，緊張或焦慮，悲傷或抑郁，生氣，容易出現睡眠問題。

4、身體原因軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠，如消化不良，頭痛，背痛，關節炎，心髒病，糖尿病，哮喘，鼻竇炎，潰瘍病，或服用某些影響中樞神經的藥物。

喝茶能治失眠？五種茶給你好睡眠

　 　1、柏子仁

　　性平、味甘，可入心經、失眠腎經、大腸經，具有養心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養心症狀的失眠患者服用。

　　用法：取柏子仁5克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　 　2、蓮藕茶

　　藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，待攪勻後再加入適量的冰糖即可當茶喝，有養心安神的作用。

　　 3、酸棗仁茶

　　酸棗仁性味甘平，有養心安神及斂汗作用，能養心陰，益肝血，療失眠，常與茯苓、知母同煎服用，也可研末單用，每次兩克，睡前服用。

　 　4、首烏藤茶

　　首烏藤性味甘平，能養心安神，通絡祛風。首烏藤20克，紅棗3枚，煎湯服，中、晚飯後1小時各服1次，連服數日。

　 　5、痔瘡菩提葉+百合花+洋甘菊+熏衣草

　　菩提葉對於安神鎮靜、改善睡眠效果明顯，相當適合不易治療失眠入睡的人飲用，加入了熏衣草的芳香，給人舒暢與清新的感受，同時撫平焦慮與緩和緊張性頭痛，而洋甘菊百合花則能強化神經系統，使人感覺祥和、鎮靜。

減肥不要吃這四種早餐

1。油性早餐

很多人細化用油條、中醫減肥燒餅來做早餐。這樣的早餐很美味，但是它除了提供脂肪和大量碳水化合物，所能提供的其他營養不多。而且，這樣的早餐油脂的含量嚴重超標，營養素被破壞，還會產生致癌的物質，不宜長期食用。

2。零食早餐

上班族上班匆忙，就會隨便帶些餅干、巧克力等零食充當早餐。這樣的零食提供減肥的營養單一，多是碳水化合物。長期食用容易導致營養不良。另外，這些小零食吃完很容易餓，容易使人在下一餐暴飲暴食。

3。面包早餐

但西式的早餐中所含的熱量比起中式早餐高出許多。而且西式的早餐對於亞洲人來說，也不見得一定適合。如果你真的喜歡西式早餐，那建議你搭配一碗蔬菜湯。

4。運動早減重餐

運動早餐指的是邊走邊吃的早餐。邊走邊吃東西不利於腸胃消化吸收。而且，邊走邊吃時，人的注意力分散，不小心就可能吃多了。

夏天做什麼運動減肥好？

TOP1：游泳

夏天與游泳最相配啦！夏天游泳減重減肥，既充滿樂趣，燃脂效率減肥又高。水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，也就是說，在相同溫度下，人在水裡熱能消耗是陸地上的20多倍。而且，游泳是一種全身性的運動，能夠鍛煉身體各個部位。而作為一種有氧運動，它還能增強人的心肺功能。

TOP2：騎自行車

騎自行車是一種輕松而有效燃脂的運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450到600卡路裡熱量，相當於長跑一個半小時！ 每天騎自行車一小時，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。

TOP3：快走

在夏天，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容中醫減肥易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。現在越來越多人快走拼步。奉勸一句，運動有風險，拼步需謹慎。對於需要減肥的人來說，每天快走8000~1000步即可。另外再搭配20分鐘左右的力量訓練。

TOP4：跳繩

跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。除減肥以外，跳繩作為一種有氧運動，能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

TOP5：爬樓梯

爬樓梯簡單方便，而且運動量較大，熱量消耗多，每分鐘就能消耗13大卡。但是爬樓梯時膝蓋受力多，避免膝蓋受傷需要注意以下幾點：把握重心切勿過早前移；爬樓梯前做好膝關節准備運動；爬樓梯時應該全腳掌著地；穿舒適的鞋子爬樓梯；爬樓梯的姿勢要正確

減肥無需戒掉咖啡、巧克力、紅酒和奶酪

作為好主婦的你是減肥大軍中的一員嗎？你每天還在減肥嚴格控制卡路裡嗎？或者你聽說過單一飲食減肥法吧？比如每天只吃蘋果。但一種新理論認為，節食或者戒掉幾類食物並不能幫助減肥，因為忽略了人體腸道內微生物發揮的作用。

倫敦國王學院的遺傳流行病學教授Spector說，人體腸道裡有平均4磅的微生物，，正是這些微生物影響了人體機能，包括體重。他認為將體重歸結於能量輸入輸出的觀點是狹隘的，另外戒掉一類食物的方法，不論是脂肪、碳水化合物減重也不可行，因為這破壞中醫減肥了腸道微生物的多樣性。

Spector教授引用了一項進行了6年的研究。以兩組猴子為實驗對像，其中一組喂食健康的植物油，另一組猴子的能量則來自人造反式脂肪，兩組攝入的總能量相同，結果第二組猴子的體重增加，而第一組卻沒有。這組實驗證明了能量攝入量並不能直接決定體重，不同食物對人體的功能是不同的。他認為正確的方法是吃那些能夠促進腸道細菌生長和繁殖的食物，同時保持多樣化的食譜。

咖啡、巧克力和紅酒含有茶多酚抗氧化劑，有利於微生物繁殖；巧克力和紅酒還含有一種叫黃酮blood-flavonoids的茶多酚，具有抗炎、抗氧化以及調節微生物的作用，同時這種黃酮還存在於堅果之中，其中可可豆中含量最高。另外未經高溫消毒的奶酪也是一個好選擇，它本身就包含細菌、酵母、真菌以及其他多種微生物。

當然了，你還是不能放縱，而要適度。另外，這裡說的巧克力是指巧克力中的可可，而不是巧克力中的牛奶和糖。

睡眠知識科普 睡不好不等於失眠

　　1、入睡困難

　　所謂入睡困難，是指躺在床上久久不能入治療失眠睡，常常超過0。5-1小時。這多與不良情緒及不良生活習慣，如焦慮、抑郁、睡前吃東西、喝濃茶等有關。

　　2、睡眠不實，時常覺醒

　　稍有一點輕微刺激，如聲響便會醒來，再次入睡比較困難，多與心事較重有關。

　　3、晨醒過早

　　經常在凌晨2-4時就醒來，之後再無睡意，多與抑郁症有關。

　　4、睡不醒

　　睡不醒，即多睡，但醒後仍覺沒睡夠，昏昏沉沉，多與最近一段時間工作或學習緊張而造成的“睡眠剝奪”有關，一般為暫時性的。

　　一般來說，睡不好的原因是比較明確的，我們可以通過查找原因來緩解睡不好的症狀，它不是什麼疾病，僅僅是睡眠不好的表現，是一種應引起重視的健康問題。在日常生活中絕大多數人都會在某一時間內或偶爾出現一次兩次的睡眠障礙失眠，不必驚慌，也無需特殊治療，適當調節或治療那些引起睡眠障礙的原發病如抑郁症即可改善睡眠。

　　然而我們嘴裡經常說的失眠，它是一種常見的多發病。在臨床醫學實踐中，失眠是指3周以上的睡眠障礙，且專指那種呈現睡眠不足的睡眠障礙，如入睡困難，早醒等，使患者嚴重感覺睡眠不足，自覺疲勞，頭昏、精神不振。若任其發展，常常痔瘡能夠進一步加重而引起其它許多疾病，如焦慮症、抑郁症、心血管疾病、早搏、心律失常等。

　　該如何防治失眠，睡眠頻道專家指出，對於失眠症需要從如下幾個方面開展防治：一是努力找出造成失眠發生的生理與病理，以及精神因素的影響及其原因，有針對性地進行治療或調整；二是建立起科學健康的生活方式，其中重要的是生活規律，按時作息，講究睡眠衛生，養成良好的睡眠習慣；三是進行必要的心理調節和心理治療；四是科學的輔助用藥治療。藥物治療應為短期療法，一般不超過4-6周，以防產生成癮性和依賴性。

女性孕期、圍產期的痔瘡發病率最高

痔瘡是肛門最常見的慢性疾病，是痔瘡肛管和直腸下端靜脈叢曲張和擴大而形成的。由於女性的特殊生理因素及解剖結構方面與男性不同，痔瘡發生有其自身復雜的易發因素。而在女性各個生理期中，又以孕期、圍產期的痔瘡發病率最高。據統計，因妊娠、分娩而出現或加重痔病者占女性病例的72%。而多次懷孕者，痔瘡發病率更是可達80%失眠以上。

王堅認為，孕期痔瘡發病率高主要有以下幾點原因：

首先，孕婦懷孕期間，外周血液循環血量增加，盆腔內動靜脈血流量隨之增加，因此下腔靜脈血流速度減慢，肛墊動靜脈吻合調控紊亂，導致靜脈血流郁滯、治療失眠組織水腫、血栓形成。

其次，由於子宮增大，壓迫下腔靜脈，影響痔靜脈回流，導致肛墊血流動力調控障礙而形成痔瘡，或使原有痔瘡症狀加重。

第三，由於性激素影響，孕期及圍產期間孕婦體內的雌激素、孕激素、松弛素等分泌大幅度提高，而雌激素的增高，使肛墊血管擴張、充血、出血、腫脹；孕激素和松弛素的增高，使血管擴張、組織松軟，為肛墊下移提供了條件。

最後，由於運動量減少，會使腸蠕動減少，糞便積滯腸內，水分被吸收，糞便干結，大大增加了肛腸疾病的發生，這個時候排便困難，加重痔瘡。

治療失眠的六個誤區

　　失眠，中醫稱“不寐”，多由七情所傷、思慮勞倦、內傷心失眠脾，生血之源不足和心神失養所致；或因驚恐、房勞傷腎，以致心火獨熾、心腎不交和神志不寧；或因體質虛弱、心虛膽怯；或因情志不暢、肝陽擾動；還有因飲食不潔、脾胃不和而引起的。中醫講究辨證治療，從病因出發，治療當然也就主要圍繞這幾個方面進行。同時在治療過程中也必須因人而異，佐以情緒疏導，才能達到標本兼治的目的。治療失眠容易在以下六方面走入誤區：

　　睡前運動。堅持運動對睡眠肯定有幫助，但必須在睡眠前3小時以上。輕松的散步可放松心情，幫助睡眠。

　　睡前讀書。睡前如果忘情於痔瘡一些情節緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著後夢裡也是浮想聯翩。如入睡困難，可以閱讀一些枯燥乏味的文章，等有睡意再上床休息。

　　吃安眠藥。在醫生指導下服用安眠藥是安全的，切記不能盲目亂服。

　　喝酒助睡。睡前喝酒雖能縮短入睡時間，但使治療失眠睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途醒轉次數也增多，睡眠變得斷斷續續。表面上似乎對睡眠有益，實際上卻干擾睡眠。

　　每天強制睡夠8小時。每個人對睡眠時間的要求不同，睡得好比睡得多更重要，應“以精神和體力的恢復”作為標准。

　　“補睡”和“儲備”。有的人平時睡眠不夠，周末或節假日狂睡，以圖“補覺”或為以後“儲備”睡眠。記住，睡眠不能貯儲，睡多了無用；睡眠可以借用，但必須付“利息”。

暴飲暴食後如何減肥？

暴飲暴食後如何減肥？一、特效仰臥起坐

　　腹部肥胖人群中醫減肥可以選擇通過仰臥起坐來減重，它對減掉腹部肉肉有著極好的效果。注意腳尖要呈線狀放好哦，在整個減肥運動過程中全身各處都要保持放松的狀態進行，主要發力部位集中在腹部上面。根據你的身體素質情況選擇做的次數即可。

　　暴飲暴食後如何減肥？二、縮腹步行

　　腹部肥胖人群還可以通過腹式呼吸來做縮腹步行鍛煉。這種方式的要領是在吸氣時腹部一定要保持一減重個脹氣的狀態進行，呼氣時腹部腹部一定要收縮好，且盡可能地收緊。它有對刺激腸胃蠕動有著極好的作用，有效促進體內廢物干淨排出，增加肺活量。

　　進行縮腹步行時應該依照下面的步驟進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結實。剛開始采用這一方法時會不太習慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以後不僅可以使小腹趨於平坦，連走路的姿勢也會更優美。

　　暴飲暴食後如何減肥？三、座椅減肥訓練

　　適合辦公室人群使用的座椅減肥訓練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來。這時候要盡量放松身體，盡可能地弓背塌腰，使腰部盡量貼到椅面上。

　　雙腳輪流做蹬自行車動作，這時一定要注意放松腿部肌肉。運動時需要一只腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，做動作時腰部需盡量貼近椅面。這些動作需要每天練習一至兩組，每組不少於20次。

怎樣才能快速減肥

跑步的時候我們切記要慢跑，不要追求跑的減重有多快，我們要追求跑步的減肥時間，每次跑步最好在40分鐘以上為最佳，不僅可以鍛煉身體，還可以消除脂肪。

中醫減肥 打籃球：主要以平時的鍛煉為主，可以進行力量鍛煉和靈活性的鍛煉，鍛煉肌肉，俯臥撐等運動，都是鍛煉籃球所必備的運動，要想打好籃球就先鍛煉好身體，這樣不僅可以籃球打得很棒，也可以鍛煉身體，燃燒脂肪。

打羽毛球：打羽毛球也是需要時間久一點，不要打幾拍子，喘氣了就停下不打，長時間的打羽毛球可以鍛煉身體的協調性和肺活量，另外左跑右跑的同樣可以達到燃燒脂肪的目的，最後成功減肥。

怎樣在短時間內減肥 揭曉最有效的減肥法

當下很多人都在熱衷於減肥，但是減肥成功的卻是少之又少，為什麼會出現這種狀況呢、原因主要在於沒有找到行之有效的減肥方法，雖然有的人也找到了一些能夠減肥的方法，但是這些方法的減肥效果卻是微乎其微的，而且需要一個漫長的等待。那麼，怎樣在短時減肥間內減肥最快，到底有沒有最快最有效的減肥方法呢?答案是有的！接下來將給大家揭曉怎樣在短時間內減肥的最好方法。一起來學習下吧！

\

怎樣在短時間內減重減肥一、按摩減肥法

按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分布在中醫減肥身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法是在身上塗上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發熱，促進血液和淋巴循環，重現皮膚的白皙與光滑。

怎樣在短時間內減肥二、少吃多餐

一旦實施減肥後，可以開始少吃多餐。少吃多餐不僅能維持血糖的穩定，而且還能避免飢餓而讓你暴飲暴食。更能控制好每天熱量的攝入。

怎樣在短時間內減肥三、游泳減肥法

游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。

怎樣在短時間內減肥四、慢跑減肥法

目前，慢跑運動在很多國家都很熱門。慢跑的動作簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。

怎樣在短時間內減肥五、瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多余的脂肪。

多種疾病都以失眠為表征

　　多種疾病都以失眠為表征

　　專家介紹，很多疾治療失眠病都會表現出睡眠障礙。研究表明：44%的老年性痴呆患者會出現睡眠障礙，1/3的高血壓患者、1/5的心髒病患者均有失眠症狀；焦慮症、抑郁症部分人群會出現徹夜難眠症狀；而正常人群也會因工作環境、壓力過大、家庭變故等情況，也會出現短暫的睡眠障礙。

　　失眠和這些疾病通常是互為因果，惡性循環的一個過程。周伯榮表示，很多疾病會引起失眠，失眠又會誘發軀體疾病，如失失眠眠與糖尿病。有研究顯示，睡眠能調節代謝、內分泌、免疫反應等，而睡眠持續時間逐漸減少的人患糖尿病的概率明顯高於普通人，同時還會誘發高血壓、癌症。

　　專家介紹，臨床研究發現，失眠可引起高血壓患者血壓的波動，不少高血壓患者常由於夜間睡眠不好而致血壓升高，藥物治療也不能使血壓降至理想水平痔瘡，還有的患者由於長期睡眠障礙而出現精神緊張、抑郁或焦慮等情況，而使高血壓加重或惡化。

失眠需明確病因對症醫治

 　
　　怎麼才算失眠呢?專家介紹，失眠表現為入睡困難(入睡時痔瘡間超過30分鐘)；睡眠維持障礙(整夜覺醒次數≧2次)；早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少(通常少於6h)同時伴有日間功能障礙。

　　失眠按病因可分為原發性失眠和繼發性失眠兩類。繼發性失眠包括由於軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。小慧的情況就屬於繼發於失眠甲治療失眠狀腺功能亢進症的失眠。

　　專家建議，由於睡眠障礙的原因復雜多樣，因此不能盲目地靠服用安眠藥來解決問題，需要在專業醫師的指導下，明確病因及診斷，通過治療軀體疾病、改變生活作息等方法改善睡眠。

失眠怎麼辦 失眠患者該如何睡個好覺

　　什麼叫做失眠?只是睡不著覺那麼簡單麼?並不是。不同的人對失失眠眠有不一樣的定義，但是如果你入睡困難，或者很難進入熟睡狀態，又或者已經持續一個月，一周有不到三次安穩的睡眠情況，你就很有可能已經患有失眠。

　　醫藥學家和心理學家目前也開始了有關於睡眠重要性的研究。最近專家指出，睡眠的缺乏或與大腦細胞的損失有關。睡眠心理學應該成為心理學研究的獨特領域，同時也促進了睡眠療法的專業化。

　　“失眠的危害被嚴重的低估了，很多人的睡眠紊亂也沒有得到正確的治療”，心理學專家說道。“我們社會強調工作勝於健康。我們的社會總是在宣傳和褒獎那些睡的少，干的久的人。這卻剛好和我們的健康要求相左。”

　　多年以來，各個領域的專家，包括但不限於病理學，心理學，甚至是痔瘡催眠學，從夢游症，窒息症到白天過度疲乏為入手點，研究睡眠紊亂的治療方法。盡管有了多方努力和進步，但由於引發失眠的誘因太多且各不相同，目前這些方法還無法成為治療失眠症的標治療失眠准方案。

女明星減肥食譜 保持好身材的法寶

在一次節目中陳魯豫透露她如此纖瘦的秘中醫減肥訣：“我就是不吃主食，米飯最多也就十幾粒，可蔬菜、水果、雞、鴨、魚、肉我可一樣都不耽誤。要想減肥的朋友，就按照我的方法試，保證百試百靈。而且我每天早上刷完牙之後，要先喝一杯不加糖的咖啡，否則這一天什麼也吃不下。”

陳魯豫曾在她博客更新過一篇《我的瘦身食譜》的日記，她稱，“上周寫了篇《拋棄原諒自己失敗的理由》鼓勵親愛的琳戰勝肥胖，就收到很多網友的留言，詢問瘦身秘訣。”文中她教了一些瘦身秘方，除了老套的“健康早餐”招數外，她還稱，“蔬菜、水果、雞、鴨、魚、肉都可以吃，但是主食，尤其米飯，在午餐晚餐盡量別碰。” 在該篇博文中，她分享了自己的瘦身食譜，以下摘自陳魯豫的博文內容：

健康的早餐

早餐是一天中減肥最重要的，通常每日早餐包括一杯牛奶或酸奶、一個香蕉、一碗麥片。健康的早餐可以保證一整天的新陳代謝，對於女減重人來說，這非常重要，因此只有身體的循環正常了，體內干淨了，才會擁有自然的美麗。

正確認識吃肉減肥法 才可以瘦下來

　　1、減肥原理

　　吃肉減肥法是堅持少攝入碳水化合減重物，多攝入動物蛋白的原則，它是以肉為主食，不容易飢餓，還可以滿足食欲。我們的身體靠分解脂肪和碳水化合物來獲得能量，通常是先分解碳水化合物，吃肉減肥法基本阻斷了碳水化合物減肥的攝入中醫減肥，這樣就會分解脂肪來獲得能量，因而可以使體重減輕；另外，吃肉可以獲得大量蛋白質，這樣會加速身體新陳代謝，促進脂肪燃燒。

　　2、危害害處

　　吃肉減肥法的確有道理，值得肯定，但是大家也要認識到它在減肥的同時還會帶來一個較為嚴重的後果，那就是身體攝入了過多的飽和脂肪以及動物蛋白質，將會對身體健康不利，給心髒帶來沉重負擔，還會引起腎髒疾病。另外，還有研究表明，吃肉減肥法還會帶來另一個副作用那就是使人情緒低落。如果孕婦堅持這種飲食習慣，那麼會對胎兒造成不利影響，使孩子以後容易患上高血壓。

紅薯還減肥？紅薯的功效與作用

1。忌生吃。南方不少地方時興生吃紅薯。紅薯澱粉含量減肥多，生吃的話消化較困難，最好煮熟吃。高溫加熱還能使可溶性纖維易消化(消化食品)，使其糖鏈變短，增加紅薯甜味。

2。忌單吃。吃紅薯時應當配合其他的谷類(谷類食品)食物。單吃的話，由於蛋白質(蛋白質食品)含量較低，會導致營養攝入不均衡。

3。傳統的將紅薯切成塊，和大米一起熬成粥其實是更科學的。吃多了會排氣是不少人對紅薯“敬而遠之”的原因。每次吃200減重克左右的紅薯一般不會有排氣尷尬。和米、面搭配著吃，並配以鹹菜或喝點菜湯也中醫減肥可避免。與白瓤的相比，紅瓤的營養價值較高。

睡前做這四件事輕松拒絕失眠

　　 一、醋泡腳法

　　雙腳是人體的根，所謂“樹老根先老治療失眠，人衰腳先衰。”而且腳部分布著大量的穴位和神經，適當的泡腳可以起到很好的按摩作用。在泡腳的時候可以加入一點醋，通過溫水泡腳能夠對足部的皮膚進行充分的滲透，加速腳部的血液循環。使用這種方法進行泡腳可以最大程度的讓身體得到放松，將疲憊一掃而空。一般來說，泡腳的時長最好控制在三十分鐘左右，這樣可以使泡腳的效果發揮到最大。泡完腳之後再上床休息可以明顯的提高睡眠的質量，安然進失眠入夢鄉。

　　 二、學會傾訴法

　　很多時候人們之所以躺在床上久久無法入睡，不是因為生理上的原因，痔瘡而是在生活中遇到了一些讓人煩惱的事情。如果一直將這些困擾自己的事情憋在心裡，那麼事情不但得不到解決，而且還會持續的對自己產生負面影響。

辛辣晚餐確實會影響睡眠

　　事實上麻辣的確會對人的睡眠造成一定影響。據痔瘡健康863網的營養專家介紹，這主要和三方面因素有關。首先，辣椒所含的辣椒堿等刺激性物質會通過刺激人體舌尖，進而刺激大腦中樞神經和身體各部分的神經末梢，導致心跳加快、體溫上升和較長時間的興奮感；同時，辣椒、花椒、失眠胡椒、大蒜、生姜等食材對腸胃的刺激也很大，並易造成胃有灼燒感；此外，辛辣食物在消化過程中會消耗掉體內的促睡眠介質。這些都是影響睡眠的重要原因。

　　所以盡管大啖麻辣美食，酣暢痛快，感覺很爽，但是如果你想睡個安穩好覺，最好還是離麻辣香鍋的做法、水煮魚的做法和香辣蟹的做法，相對火爆的做法遠一點。

　　睡眠頻道提醒：偏愛麻辣當心吃出病治療失眠

　　專家同時提醒，麻辣食物除了會影響人的睡眠質量，還對人體健康存在一定程度的潛在危害。中醫認為，含有辣椒、胡椒、花椒的食物，都統稱為“辛味食物”。

　　這些食物除了造熱上火，還具有很大的發散作用，容易耗氣，嚴重者可導致氣虛，免疫力降低。更重要的是，麻辣食物對口腔和腸胃的刺激都非常大，吃多了容易出現口腔潰瘍、牙齦炎和青春痘、痔瘡等病症，嚴重的甚至會導致胃出血、胃潰瘍、胃炎和舌癌等重疾。

　　因此個人食用麻辣食物一定要麻辣度適中，並有所節制。像本身陰虛火旺或有口腔炎、咽喉炎、潰瘍病、胃腸病、支氣管炎症、慢性胰腺炎、膽囊炎、皮炎、腎炎以及高血壓等疾病的人，更應少吃或忌吃。

　　這樣看來，辣椒的危害還不僅僅是對晚上的睡眠，對平時的身體健康也是有一定傷害的。所以喜歡吃辣椒的人們也要節制一點，少吃一點給胃的壓力就小一點哦。

愛辣椒重口味容易失眠

　　晚餐吃太辣睡不著

　　一頓辣椒下飯菜失眠，多麼美味的搭配。確實辣椒既能減肥又能殺毒，還是很多重口味認識的第一選擇。但是有些人卻因身體原因撐不住辣椒的火辣，不僅是在口中的折磨，有時還會折磨的胃部翻江倒海。

　　今天睡眠頻道就要告訴你，辣椒的“功效”不僅僅如此，有時甚至還會嚴重影響你是睡眠質量和睡眠情緒。最終的結果就是痛苦的失眠，所以吃辣椒的量和時痔瘡間段很重要，千萬不要拿睡眠當小事啦。

　　好吃好喝好睡好晚是現在人們的終極目標，但治療失眠是不要因為一時貪嘴，嘗到了辣椒的爽快就要付出失眠的代價。這多不劃算吶。那為什麼晚上吃辣會失眠睡不著呢？

減肥能吃宵夜嗎？選對食物也能輕松減肥

減肥能吃什麼肉

牛肉。牛肉的營養價值僅次中醫減肥於兔肉，也是適合於胖人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

兔肉。兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點是：含蛋白質較多，減肥每百克兔肉中含蛋白質21。5克；含脂肪少，每百克僅含脂肪0。4克減重；含有豐富的卵磷脂；含膽固醇較少，每百克含膽固醇只有83毫克。由於兔肉含蛋白質較多，營養價值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。

魚肉。一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發生。

喝水也能減肥

正確喝水助你輕松排毒減肥

清晨起床喝水

清減重晨起床後空腹喝一溫熱的白開水，約300ml即可，要小口的喝（猛喝水會導致頭痛、惡心、嘔吐）。

白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，既能補充細胞水分，又能較低血液粘稠度，加速腸胃蠕動。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物，減少了小肚腩出現的機會。

餐前喝水減胃口

餓和渴的感覺都因組織胺的作用而起，且都表現在身體同一個部位。因此，很容易將兩者混淆，把渴的感覺當成餓。原本身體只是單純地需要水，但如果當組織胺因脫水而發揮作用，或身體感到有壓力時，就可能過度進食，造成肥胖。

想要解決這個問題很簡單，每餐進食前半小時喝一杯水，餐後兩個半小時再喝一杯水。

餐前半小時喝水有助於減肥減弱身體對渴與餓的需要，不但容易有飽足感，而且會讓你只在真正需要食物的時候才進食。

此外，餐前喝水，進食量會明顯減少，對食物的渴望也會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質，而不是令人發胖的碳水化合物。

下午喝水減贅肉

肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒中醫減肥，當然代價就是贅肉。

飢餓減肥有三大危害

　　不少朋友希望通過節食減肥，讓減肥自己經常處於飢餓狀態。了解到，“飢餓式節食減肥”是不可取的。人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能，保證身體各個髒器安全有效地運轉。否則，機體蛋白質會消耗並可引發代謝紊亂。飢餓減肥有三大危害。

　　飢餓減肥導致營養不足

　　人體形成的基本單位是細胞，而減重細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質，那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老、內分泌失調，長痘等。記住，營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪，而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基。

　　飢餓減肥也會導致各種維生素不足。缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤。

　　飢餓減肥使人容易暴躁

　　當人們飢餓時，更容易憤怒、暴躁。根據研究顯示，當人們處於壓力下或是飢餓時，血液中血清素的水平會產生波動。具有攻擊性傾向的人，大腦中血清素水平較低時，特定部位的溝通性較差。當人們飢餓時，會產生令人沮喪的生理反應，中醫減肥大腦缺少葡萄糖將很難控制憤怒的情緒。當血糖水平太低時，大腦會觸發釋放應激激素，使得人更易怒。

　　飢餓減肥容易反彈

　　大家都說越減越肥。其真相就是節食減肥帶來的這個“功效”。當達到瓶勁減不下來後，很多人會自暴自棄，開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由於長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。外加因為節食而低的可憐的基礎代謝率，使脂肪如雨後春筍般堆積起來。因為單純的過度的節食，只會造成身體所需營養素的缺失，致使免疫功能下降，影響身體健康，久而久之，就會感到疲憊、虛弱和易怒。

還有什麼因素會導致失眠？

  

1、情緒激動

就是生氣，比如念念不忘白天他人的冒犯；睡覺時治療失眠制造聲音或燈光的人，折騰的煩了，忍不住產生種種打擊報復心念：明天早起吵死你，真想把你的電腦扔到樓下。嗔怒時五髒六腑都不好受，是一種敵對的戰鬥狀態，處於戰爭狀態的人，怎能睡著呢？

2、心緒紊亂

腦子一個勁地想個不停，重要的、不重要的、毫無意義的、有意義的、過去的、明天的……這就是散亂的心。輕度的散亂不影響睡眠，稍重點的能睡著，但睡不香甜，多夢，睡醒了還是感覺累。再重點，就干脆睡不著了。

3、適應能力差

最健康的人，無論身在何處，只要困了，都能睡，但有的人，慣於要外在的環境符合自己的意願，不能有聲音干擾，不能有燈，枕頭要舒適等等，這一類朋友在日常失眠生活中，也有些自我中心，不限於睡眠。當然，當睡眠成為最嚴重最關注的問題時，當事人會說，只要我睡眠好了，我啥都能接受。實際上未必，人的性格習慣具有一定的穩定性。睡眠不好，正是這種要求外在環境符合自己所發展的極致。

4、有心事

一般的事情，很快就過去了，睡不著也是暫時的。只要不對睡不好的難受耿耿於懷，很快就會恢復正常。像婚戀家庭等人際關系、健康問題、工作或學痔瘡習這三大問題，有時候不能馬上圓滿解決，一直在當事人心中懸著，則難有安慰香甜的睡眠。如果持續長達幾年，再加其它消耗，使身體精氣神顯著下降，則會轉變為生理性失眠。