養成良好習慣有助於快速入睡

　1、抓住入睡良機

　　由於春季的特點，人失眠們往往會感到困倦，這時就應該合理地安排好作息時間。人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放松狀態；但是如果體溫太低，身體發冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間11：00~12：00。

　　2、吃香蕉痔瘡、喝牛奶有助睡眠

　　血清素是一種大腦中的化學物質，在睡眠周期中起著主要作用。形成血清素的主要物質存在於香蕉、無花果、牛奶、小扁豆、金槍魚、全麥餅干和酸奶中，以這些治療失眠食物為主進食少量晚餐有助於改善睡眠。建議選擇合成碳水化合物（植物性食物），這樣的食物中糖類釋放慢，比如水果、燕麥和其他全谷物，還能在夜間維持血糖水平。

　　3、晚上泡個腳

　　專家認為，人的腳掌上密布著許多血管，用熱水泡腳能加快血液循環，促進腳腿部的新陳代謝。同時，熱水具有溫和的刺激作用，由於腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連，刺激腳部神經可以使人感到腦部舒適輕松。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。

　　4、手機放屋外

　　隨著電子產品的普及，現在很多人都喜歡睡前用手機上網刷一會兒“朋友圈”、聽一會兒歌或者看看小說，這樣極容易導致失眠。所以睡前要遠離手機、平板電腦等娛樂工具。