夏天做什麼運動減肥好？

TOP1：游泳

夏天與游泳最相配啦！夏天游泳減重減肥，既充滿樂趣，燃脂效率減肥又高。水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，也就是說，在相同溫度下，人在水裡熱能消耗是陸地上的20多倍。而且，游泳是一種全身性的運動，能夠鍛煉身體各個部位。而作為一種有氧運動，它還能增強人的心肺功能。

TOP2：騎自行車

騎自行車是一種輕松而有效燃脂的運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450到600卡路裡熱量，相當於長跑一個半小時！ 每天騎自行車一小時，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。

TOP3：快走

在夏天，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容中醫減肥易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。現在越來越多人快走拼步。奉勸一句，運動有風險，拼步需謹慎。對於需要減肥的人來說，每天快走8000~1000步即可。另外再搭配20分鐘左右的力量訓練。

TOP4：跳繩

跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。除減肥以外，跳繩作為一種有氧運動，能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

TOP5：爬樓梯

爬樓梯簡單方便，而且運動量較大，熱量消耗多，每分鐘就能消耗13大卡。但是爬樓梯時膝蓋受力多，避免膝蓋受傷需要注意以下幾點：把握重心切勿過早前移；爬樓梯前做好膝關節准備運動；爬樓梯時應該全腳掌著地；穿舒適的鞋子爬樓梯；爬樓梯的姿勢要正確