暴飲暴食後如何減肥？

暴飲暴食後如何減肥？一、特效仰臥起坐

　　腹部肥胖人群中醫減肥可以選擇通過仰臥起坐來減重，它對減掉腹部肉肉有著極好的效果。注意腳尖要呈線狀放好哦，在整個減肥運動過程中全身各處都要保持放松的狀態進行，主要發力部位集中在腹部上面。根據你的身體素質情況選擇做的次數即可。

　　暴飲暴食後如何減肥？二、縮腹步行

　　腹部肥胖人群還可以通過腹式呼吸來做縮腹步行鍛煉。這種方式的要領是在吸氣時腹部一定要保持一減重個脹氣的狀態進行，呼氣時腹部腹部一定要收縮好，且盡可能地收緊。它有對刺激腸胃蠕動有著極好的作用，有效促進體內廢物干淨排出，增加肺活量。

　　進行縮腹步行時應該依照下面的步驟進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結實。剛開始采用這一方法時會不太習慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以後不僅可以使小腹趨於平坦，連走路的姿勢也會更優美。

　　暴飲暴食後如何減肥？三、座椅減肥訓練

　　適合辦公室人群使用的座椅減肥訓練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來。這時候要盡量放松身體，盡可能地弓背塌腰，使腰部盡量貼到椅面上。

　　雙腳輪流做蹬自行車動作，這時一定要注意放松腿部肌肉。運動時需要一只腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，做動作時腰部需盡量貼近椅面。這些動作需要每天練習一至兩組，每組不少於20次。