2016年3月30日星期三
春季減肥柚子入餐 不節食還能迅速瘦
一、柚子減肥食譜之茯苓柚子飲
食材：柚子肉5中醫減肥0克，甘草6克，茯苓9克，白術9克，冰糖適量。
做法：
1、柚子肉切成小丁_甘草、茯苓、白術整理干淨備用。
2、鍋內加入冷水，減肥把柚子肉丁、茯苓、白術、甘草放入，用小火煎煮成汁。
3、把煎好的汁濾去廢渣。倒入杯中，下入冰糖調勻，待涼後即可飲用。
功效：健脾利濕，潤膚美白，去除水腫減肥。
二、柚子減肥食譜之柚子冰糖汁
三、柚子減肥食譜之柚子肉+冰粉粉
材料：柚子1個、冰粉粉1袋、沸水適量
做法：
1、柚子去皮，取其果肉，將果肉盡量掰為一粒一粒的果粒或小塊備用；
2、冰粉粉放入大碗中減重，邊加沸水邊攪勻；
3、待盆中的水開始凝固時，加柚子肉，完全凝固後就大功告成啦！
一天吃5頓輕松減肥
一、早飯：隔夜大碗燕麥
加入減重3/4杯酸奶和1/3杯煮過的大麥，密封並冷藏過夜。建議：灑上1湯匙椰子片和1/2杯櫻桃。
二、午餐：大麥牛肉沙拉
烤箱預熱至500華氏溫度，將4盎司減肥的牛肉放在一個盤子上，撒上鹽和胡椒粉，烘烤大約8分鐘左右。取出，用箔蓋上蓋，並放置10分鐘。將2杯菠菜，1 / 4杯煮熟的大麥，和1 / 4杯番茄丁和1湯匙香醋放在一個盤子裡，放入2勺橄欖油，鹽和胡椒粉。再把牛肉切成片放在頂部中醫減肥即可。
三、小吃：脆皮營養球
把3湯匙蜂蜜，3/4杯煮過的大麥，1/4杯切碎的櫻桃，4湯匙杏仁醬，1/2茶匙肉桂混合在一起。滾進8個球裡，包上羊皮紙，冷藏20分鐘。
四、晚餐：日式牛肉菠菜
將2湯匙香菜，4茶匙菠菜，和2瓣大蒜放入盤中，用鹽、胡椒粉和2/1茶匙橄欖油混好4盎司牛肉片。熱不粘鍋中熱1茶匙油，把牛肉煮成7分熟，中途翻一次。休息5分鐘後，放入醬油和1 / 3杯煮熟的大麥拌1茶匙橄欖油和少許香菜。
五、甜點：巧克力櫻桃
把1盎司黑巧克力放入一個碗，放入微波爐15秒，拿出來後攪拌至熔化平滑。拿出4個櫻桃外面鋪上巧克力，並撒上一匙椰子片就大功告成啦！
跑步提速與減肥竟可兼得？
1、補充蛋白質
很多研究證實，蛋白質減肥有助於提高飽腹感並抑制食欲，特別是早餐的時候。運動員應該遵循每磅體重/每公裡/每天攝入0。5-1克的蛋白質，最好的來源包括瘦肉和魚類，以及植物。
2、喝水
減肥已經夠難了，就別在喝水的時減重候攝入熱量了。汽水、冰茶和果汁都含有高糖分，那會破壞你的努力。運動飲料會提升跑步能力，但也會影響減肥。所以最好選擇不加糖的飲料，包括茶和咖啡。
3、豐富膳食
科學家發現，營養豐富的飲食可以減輕飢餓感，是改善健康和減肥的有效途徑。所以可以選擇那些營養豐富但熱量貧乏的食物，比如綠葉菜、瘦肉、水果和谷物，豆類也不錯。
4、專注眼下
不要一心二用，你的目標或許是減肥、創造5k的PR、在波士頓取得好成績……無論你想要干什麼，都要專注於眼中醫減肥下。對於跑步來說，減肥是第一位的，然後，速度自然可以得到提升。
如何預防失眠
1。首先建立信心。對生活中遇到的失眠經驗，不必過分憂慮，治療失眠相信自己的身體能夠調節適應。人的身心彈性較大，一兩夜的失眠不會造成任何困擾。
2。安失眠排規律生活。避免失眠的最有效方法，就是使生活起居規律化，養成定時入睡與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。即使到了周末假期，也應避免多睡懶覺，因為睡眠不能儲存，睡多了也沒用。
3。保持適量運動。每天保持半小時至一小時的運動，可以鍛煉身體各部器官，但睡眠前應盡量避免劇烈運動。有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦後而入睡，實則是錯誤的。
4。睡前放松心情。睡前半小時內應避免過分勞心或勞力的工作，即使明天要參加考試也絕不帶著思考中的問題上床。另外，臨睡前聽聽輕音樂，有助入睡。
5。安靜的臥室。盡量使臥房隔離噪音，並且養成關燈睡覺的習慣。
6。使睡床單純化。養成睡床只做睡眠的生活習慣痔瘡，不要在床上看書，不要在床上打電話，不要在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常會破壞自己按時睡眠的生物鐘。
白領失眠吃八種食物
1。火雞
它是最著名的色胺酸來失眠源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。
2。c
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。
3。牛奶
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。
4。醋
醋是常見的調料，多吃醋可以促進人體脂肪的代謝。醋中的氨基酸能將多余的脂肪轉化為體能被消耗掉，還可以促進攝入的糖類與蛋白質的新陳代謝，增強身體對脂肪的代謝作用，從而起到很好的瘦身減肥作用。
痔瘡
5。杏仁
小米粥是色氨酸食物，可降低興奮度。
6。海帶
海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，故有助於排除毒素物質，並可防止便秘和腸癌的發生。
7。核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，治療失眠因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
2016年3月29日星期二
中醫脈絡減肥的具體內容
減肥成了許多女性現在的一個必要的手段，為了讓中醫減肥自己能夠擁有更好的身材，許多的女性都開始用起了這樣子的方法，那就是中醫經絡減肥，它能夠讓我們用更健康的方式來為我們減減肥肥。
中醫經絡減肥一個重要的特點，就是能因季節不同而有不同的減肥方案，比如秋季的中醫經絡，就要從健脾出發，在減肥的同時補氣養血。
秋季是人體最適宜進補的季節，所以在這個季節進行中醫經絡減肥，要結合脾“主運化、主升清、主統血，喜燥惡濕”的特點，讓人在接受經絡減肥的過程中也能保持精力旺盛。
據介紹，中醫經絡減肥是一個完整的體系，包括專家會診、經絡儀器、磁針、針灸、推拿按摩等減重在內，把多種方式進行搭配，再結合秋季“健脾和胃”的養生要求，以達到減肥效果。比如先用生物磁針，刺激能調和脾胃的穴位，以達到疏通經絡、調和氣血的目的；然後配合經絡減肥儀，促進脂肪分解。
中醫經絡減肥一定要好好的注意用的時節才對，我們的身體對於外界是很敏感的，所以最好是能夠多多的對這些方面下點心思，這樣能夠讓我們得到更好的生活，這對我們來說是很有用的。
四款低脂減肥早餐食譜 營養瘦身兩不誤
想瘦身早餐牢記三大誤區
誤區一：喝果汁
你可能覺得早餐從喝一杯果汁減肥開始，一定是很健康並且是有益於減肥的事。但果汁也是有講究的，首先，商店裡賣的果汁千萬不能喝，它們富含大量的糖分，喝了你的減肥計劃就徹底失效了。應該喝新鮮現榨的果汁，富含天然營養成分，如各種維生素、礦物質等，同時水果所含的纖維減重可以幫助你增添飽腹感，克服飢餓的痛苦直到午飯。
誤區二：糕點做主食
想瘦身早餐牢記三大誤區
走在街上，看著面包店裡的糕點是不是很受吸引?很多減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量，所以早餐要吃得好一點中醫減肥，就會忍不住買個甜甜圈、小蛋糕等作早餐。這就錯了！這些含有大量糖分和奶油的食物，相當於1000大卡，並且吃完後會引起你的食欲，繼續忍不住吃零食，把你的減肥計劃一一攻破。
誤區三：各種醬
想要減肥的人早餐都會選用全麥面包做早餐，但是全麥面包又干又沒有味道，很多人會選擇塗抹一些沙拉醬，果醬或花生醬增加味道好進食。這是錯的，這樣你的減肥餐就沒有效果了，因為這些醬所含的糖分高、油脂重，吃了只會增加身體的脂肪含量，起不到瘦身的效果。
治療失眠-要有規律性的起床時間及白天鍛煉
內因外因及神經精神疾病導致失眠
內因通常由睡眠衛生不良，心情緊張痔瘡，沮喪等原因引起，多表現為入睡困難和易醒。此外，睡眠呼吸暫停也必須引起人們的重視，其外在表現就是常見的打鼾。“打鼾過程中出現呼吸暫停，就會導致人體缺氧，影響新陳代謝，時間一長就會引起高血壓等‘三高’症狀。”王麗娟說。
外因主要指環境原因引起的睡眠障礙，如強光、噪音、高溫及嚴重的生活事件引起的失眠，還有某些物質和藥物引起的失眠，如咖啡、酒精、尼古丁等對睡眠的影響，生理節律紊亂引起的失眠也很常見，如跨時區失眠的飛行、旅行時出現的失眠和輪班工作時出現的失眠等。
此外，神經精神疾病也會導致失眠，如痴呆、腦血管病、帕金森氏病、癲癇等神經系統疾病常伴睡眠障礙。精神疾病中睡眠障礙更突出，如精神分裂症、躁狂抑郁症者可以通宵不眠，神經症者常為失眠而焦慮，有些神經症患者僅以失眠為主治療失眠訴，應予以重視。
失眠的類型以及解決方法
失眠，在中醫古代文獻裡被稱為"不失眠寐"、"不得臥"、"不得眠"、"目不瞑"等。上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任、著名中醫失眠專家施明主任醫師告訴："失眠的誘發原因和症狀各不相同，在中醫裡，不同的症狀有不同的治療方法。"失眠主要有五大誘發因素，即精神心理因素(約占50%)、疾病因素(約占20%)、環境因素(約占5%)、藥物和體質因素等。
許多人籠統認為，失眠是指晚上睡不著，但實際上睡不著的表現也各不相同，中醫將其分為以下幾種。
一是營氣不足型。這類人常常睡眠不安，通宵似睡非痔瘡睡，常有噩夢，白天精神不振，健忘，注意力不集中，可伴心慌等症。在治療上，主要以益精養血安神為主，可服用安神定志丸、參松養心膠囊等中成藥，飲食上多吃一些補血的東西，如大棗、阿膠等。
二是肝郁氣滯型。臨床症狀表現為入睡困難，夜晚臥床，輾轉難眠，日間精神抑郁，胸脅脹痛，痛無定處，脘悶腹脹，噯氣頻作等症。此類人在治療上主要是疏肝解郁安神，還要注意調養精神，消除顧慮以及緊張情緒。
三是營血蘊熱型。這類人表現為早醒，醒後再迷迷糊糊至天亮，常伴有咽干少津，五心煩熱，面頰有痤瘡盜汗，或有手足震顫等症。治療原則是清營涼血寧神。可以按摩內關、神門、四神聰、後溪等穴位。
四是脾胃失和型。夜間睡不安穩，時睡時醒，多夢，同時感到口膩、口淡，有厭食，胃脘不適，大便不成形等症。治療原則主要是和胃健脾安神。
五是心肝火旺型。這類人常徹夜不眠，兼見頭脹、目赤、口干苦、心煩易急躁、大便干結、小便紅赤等症。治療原則主要是清熱瀉火安神。總之，施明指出，治療失眠病症要注重辨證論治，可用中藥、針灸，以及食療等方式。
我們的體質在很大的程度上面其實是決定了我們的失眠類型的治療失眠，知道了什麼是屬於自己的失眠狀態的話，我們就要好好的想方法來認真的對待解決，這樣我們以後白天的精神才不會受到夜間的影響。
2016年3月21日星期一
清晨減肥計劃大公開
一、7：00晨起 一杯白開水
起床後喝一杯白中醫減肥開水，不但有助於快速排尿，還能補充細減肥胞水分。較低血液減重粘稠度。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的皮膚變好。
二、7：05 瘦身瑜珈
一天當中練習瑜伽的最佳時間是：清晨日出前兩小時和下午日落前兩小時。起床之後練習瑜伽也是不錯的選擇，不但可以瘦身，還可以為身體補充能量，讓你精力充沛、心情舒暢。
1、喚醒肌肉
最開始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。
對身體的益處：在准備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。
對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態。
2、身體仰伸
站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿（或兩臂按住身體兩側床面），單腿依次（或兩腿同時）直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。
有助於減少下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。
3、側腰拉伸
把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然後向左轉動並展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了。
轉動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側方。如果這時你覺得能夠保持穩定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。
保持你的脊椎伸直，然後看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然後換另外一側。
這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。
4、結束的放松運動
靜靜的躺著或者坐著，聆聽你的呼吸。然後微笑。這就是“口上瑜伽”，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。
三、7：20 沐浴
在結束了瑜伽之後休息5-10分鐘，然後再進行簡單的淋浴，你的身體會感覺非常的舒服。而且這時你的體溫增加，新陳代謝也會增加，也會消耗一部分的卡路裡，水溫以38-39℃為最佳。
晨起喝水健康減肥
清早喝水減肚腩
早上吃早餐之前喝杯白水、或減重者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
雖然說早上喝水的選擇有很多，但是白開水仍然是最好的選擇。它是天然狀態的水經過多層淨化後煮沸而來，水中還有鈣鎂等無機鹽類，而水中的微生物已經被殺死。另外白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，既能補充減肥細胞水分，又能降低血液粘稠度，利於排尿。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。也不會影響早餐食欲。
餐前喝水比節食減肥更健康
此外，餐前喝水，進食量會明顯減少，對食物的渴望也會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質，而不是令人發胖的碳水化合物。
研究顯示，一杯水可以刺激交感神經系統長達1。5~2小時，接著所分泌的腎上腺素可以使貯存於體內的脂肪逐漸消耗，使多余的體重明顯減少。與節食相比，這種方式所減輕的體重較為穩定而持久。
很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標准的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。那麼最好餐前喝杯水，能夠減輕飢餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了，小肚子也就小啦！
餐前喝水增強飽腹感
很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這中醫減肥是最標准的babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。那麼最好餐前喝杯水，能夠減輕飢餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了。同時也可以補充身體需要的水分，加速新陳代謝。
泡澡減肥法
這種減肥方法是僅僅通過改變泡澡的方式完成的。
方法非減肥常簡單。在普通的熱水的浴池裡和冷水的浴池裡來回交替泡澡就可以了。首先，進入盛有熱水的浴池裡，讓全身變暖，身體放松，一直浸泡到感覺身體的最內部都變得暖暖減重的。在讓身體變暖和後，接下來進入到冷水浴池中，一直浸泡到感覺受不了中醫減肥時為止。這樣反復的交替4-5次。
這個方法在自己家做有點困難，所以每周大約一次到帶有冷水浴池的洗浴中心去嘗試一下吧。
僅僅通過這個方法，就能像運動一樣，使筋肉收縮，進而身體也能得到放松，輕松做到減肥和按摩的雙重效果。
在實際嘗試後，第二天，有時會出現像肌肉酸痛一樣的感覺。這被認為是因為肌肉的收縮，產生了跟運動一樣的效果。就好像肌肉自己為我們在做肌肉練習一樣。雖然因人而異，但是有時也會出現在泡澡前和泡澡後體重相差1千克的情況。
除此之外，在實踐這種泡澡方法後，也能促進血液的流動，全身血液的循環變得更加暢通。不知不覺肌肉的結塊也消解了，全身變得很放松。
進而泡澡時，人們能緩解精神的緊張，使心情沉靜，壓力也能減輕。
不管是對減肥、消除結塊，還是減輕壓力來說，交替泡澡都是值得推薦的方法。一周一次左右，讓身心變得更加健康吧
2016年3月20日星期日
減肥不成功的原因
狼吞虎咽速食型
經常站著吃東西或邊走邊吃；無論何時何地就餐，中醫減肥通常總比別人先吃完。每當飢腸轆轆時，就自動地隨便就餐，有什麼吃什麼，完全不挑食。=吃什麼不重要，重要的是快。很像你是嗎？那麼你的飲食性格應該是狼吞虎咽速食型。
破壞力：實驗顯示，凡吃一頓飯需花30分鐘或更長時間的女性比10分鐘就吃減肥完一頓飯的女性通常能少攝入10%卡路裡熱量。
對策：在開始進餐和就餐完畢後立即看一下你吃一頓飯所花的時間，這樣你就能准確地與那些身材苗條的朋友比比，你究竟快了多少？挑三揀四。盡可能不吃那些不需細嚼慢咽的食物，這樣你就不能狼吞虎咽地把食物從嘴裡轉移到肚子裡了。
貪圖方便型
方便面、方便粥、方便粉絲、方便米飯、方便湯、方便罐頭……家裡的廚房裡堆滿了這些方便食品，真是太感謝現代科技了！下次朋友聚會的時候，就是來個方便晚宴都不成問題！你也鐘愛這些方便食品嗎？幾分鐘就搞定一頓飯，多完美。那麼你的飲食性格應該是貪圖方便型。
破壞力：美國北卡羅來納大學對750名中國人的飲食習慣進行了研究，其結果證實：凡愛吃味精調味菜肴的人，其體重較容易增加。
對策：方便食品中基本上都添加了增味素（如味精），而這類物質可能引起人腦中調節飢餓感覺的神經細胞產生功能障礙，從而使人吃進更多食物，導致體重增加。在不得不食用方便食品時，把關要從選購時就開始：應注意看一下包裝的說明書，避免購買那些含有增味素（味精）和增甜劑的方便食品。
早餐屏蔽型
“我當然也樂於吃早餐，但剛起床時我的喉嚨好像給卡住了，一口東西也咽不下去！”你正在頻頻點頭，表示贊同這個觀點嗎？那麼你的飲食性格應該是早餐屏蔽型。
減重
腿粗屁股大如何減肥
一、練出平坦的小腹：仰臥，屈膝，雙手伸直放在身體兩減重側，臀部抬起懸空，接著腹部要用力，以慢慢從1數到10的速度，抬腿往前伸直，使身體成一直線，然後再以1數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。該運動尤其對下腹部肥胖的人特別有效。
二、練出健美的大腿：1、仰臥，雙腿朝上抬起，盡量向減肥上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方，做踩腳踏車的圓弧型運動。
2、雙腳站立打開與肩同寬。腳尖朝前，兩手各握一個啞鈴；數到5時慢慢向下蹲，讓大腿與小腿呈九十度彎曲，蹲到像練馬步；再數到10時慢慢起身，速度放慢且臀部夾緊，大腿用力讓身體站直。
3、坐姿，上半身挺直，雙腿伸直合攏。第一步先把右腿盤在伸直中醫減肥的左腿上。再利用雙手拉抬腿部，並盡量靠近身體；維持該姿勢10至15秒後放松，再換左腿，依個人情況反復做，以不太疲勞為准。
三、練出纖細的小腿：經常有意識地步行，多走樓梯少乘電梯，偶爾穿穿低跟鞋，對美容腿部有很大幫助。有空的時候可以做做抬腳跟的動作：腳跟盡量提高，使腓腸肌徹底收緊，提起腳跟時吸氣，然後靜止一秒鐘，放下腳跟，呼氣。可反復做。
快走比忍住不吃利減肥
大多數減肥的人都強忍著自己對美減肥食的渴望，每天靠吃蔬菜水果來達到節食減肥的效果。然而，英國拉夫堡大學的研究者最新研究發現：相比單純壓抑對食物的欲望，運動能更有效抑制飢餓感，減少熱量攝入。
研究團隊召集12名女性，監測她們在兩種情況下的熱量攝入情況，一是單純抑制飢餓感，二是運動，同時測量參試者激素、心理和行為反應。第一種情況下，參試者只能攝取836千卡熱量的食物，並堅持9個小時。第二種情況下，參試者要在跑步機上完成90分鐘中等強度的跑步，同時在相同時間段內攝取相同熱量。隨後，當天晚上，她們在不知道被監測的情減重況下去吃自助餐，沒有食量限制。
結果顯示：節食的女性平均每人食用了944千卡熱量的食物，而運動的人平均每人只吃了660千卡熱量的食物，前者比後者多了43%。研究人員還請一些男性進行類似試驗，得到了相似結果。
研究認為，當參試者忍著拒絕食物時，飢餓激素水平增加，而體內能抑制飢餓感的激素分泌量卻會下降。以前的觀點認為運動會讓人吃得多，尤其中醫減肥是對女性來說；而這項試驗結果表明，人們在運動之後並不會覺得更餓或是吃得更多，至少在運動後幾個小時之內也是如此。研究團隊下一步的計劃是，考察這種效應是否能在運動後更長時間內延續下去。
5種情況影響睡眠質量
枕著手睡。睡時兩手枕於頭下，除了影響血液循環，易引起上治療失眠肢麻木及酸痛外，還會使腹內壓力升高，導致反流性食管炎，影響消化功能。此外，睡覺時高抬雙臂，會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前後肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，易造成胸悶、疲勞。
張著嘴睡。鼻腔中的鼻毛和分泌液有過濾灰塵雜物、加濕加熱空氣的作用。睡覺時用嘴呼吸，咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸導致的。改變張嘴睡覺最有效的辦法是睡覺前刻意閉上嘴巴，完失眠全用鼻呼吸；白天盡量用鼻呼吸，堅持一周即可見效。
對著風口睡。古語說：“風為百病之長，善行而數變；善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。”意思是說，人在睡覺時對環境變化的適應能力降低，如果對著風口睡，易受涼生病。建議避開風口，夜間開窗只留一條小縫就夠了。
露著肩膀睡。有些人睡覺時習慣把肩露在痔瘡被子外面，殊不知，冬天天氣寒冷，風寒極易入侵肩關節，造成關節酸脹疼痛、關節炎、風濕。受風寒侵襲還易造成感冒、流鼻涕、呼吸不暢、頭暈頭痛等不適。
醉酒入睡。醫學研究表明，醉酒入睡易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。而且過量飲酒的人常會有惡心、嘔吐等不適，仰臥時嘔吐物容易進入呼吸道，如果不能及時排出，就會造成吸入性肺炎，甚至窒息、呼吸衰竭。喝酒後應盡量側臥，以便嘔吐物排出，有效降低誤吸危險。
3種方法可進入深度睡眠
怎樣才能睡得好
注意腳部保暖，首先既要注意腳步保暖，這樣失眠的方法就會對於睡眠有著一定的關系，一般發生雙腳涼的婦女，他們的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差。專家指出穿著厚襪子睡覺，是改善睡眠質量的方法。
養生學指出，適時鍛煉，對改善睡眠質量有很大的幫助。很多人壓力比較大，很難入睡，適時的鍛煉可以幫助患者緩解壓力，加快入睡，減少夢中驚醒的次數，同時也可以延長睡眠的時間。但值得注意的一點是，鍛煉應該在睡覺前兩個痔瘡小時前進行，這樣才能達到最好的效果。
改善睡眠質量的方法當然與床的舒適度有關。一個舒治療失眠適的床鋪，對於睡覺有著很大的好處，把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡後會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。
2016年3月10日星期四
瘦身警惕 學生減肥應避開這5大誤區
運動後不吃飯
不但不會增強瘦身中醫減肥效果，反而會損傷肌肉。運動過後，尤其是超過1小時的運動，一定要及時為身體補充營養和水分，比如燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因為運動時身體會流失大量水分和電解質，也會消耗大量肝醣。如果不及時補充，因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復，久而久之會導致肌肉的流失以及損傷。
吃素就能瘦
有人天真地認為，只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來。素食會有一定效果，但是一旦停止了素食計減肥劃，身材容易反彈。並且，鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。素食主義者如果長期飲食結構單一容易引發營養不良。
吃辣能減肥
吃辣容易流汗，於是人們便自然地將之與減肥聯系起來，認為越辣就能燃燒越多脂肪。但是，吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。此外，吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，受不住者更會生暗瘡，絕對得不償失。
長期飲用零熱量的飲料
很多人認為，飲用零熱量的飲料能夠起到一定的減肥作用，甚至將零熱量飲料當成了飲用減重水每天飲用。這樣的做法只會讓身體對於熱量更加的渴望，而且零熱量飲料裡所存在的代糖會造成人體的血糖下降，造成飢餓感，會讓人對甜食更加的期待。如此下來，一定會在某一時刻攻破人們對甜食的防線。
針對3種易胖體質 教你三大中醫減肥法(二)
中醫減肥方法一：中藥泡腳瘦身
減重適合人群：代謝緩慢、浮腫虛胖者
推薦藥方：冬瓜皮+茯苓+木瓜
制作方法：將冬瓜皮+茯苓+木瓜，放入到鍋中煮到材料松軟後即可，將藥水加入少量冷水，當水溫為40度的時候就可以直接泡腳，泡15分鐘即可。
功效：木瓜中的木瓜酵素能起到促進人體新陳代謝的作用，而茯苓則能加速人體的血減肥液循環與脂肪代謝，只要每天堅持用藥水泡腳，大約半個月的時候就能收獲顯著的成效，能輕松減掉贅肉5-8斤。
中醫減肥方法二：中藥茶飲瘦身
適合人群：消化不佳、體虛發胖者
推薦茶譜：陳皮+車前草+綠茶
制作方中醫減肥法：將陳皮+車前草+綠茶先用熱水清洗一遍，將水倒掉後，再加入沸水衝泡10分鐘即可飲用。功效：陳皮有著很好的理氣和胃和促進消化的作用，而加上具有利尿效果的車前草，以及能夠降脂的綠茶一起飲用，在每天飯後一小時飲用，能治療因為消化不良而引發的虛胖症狀，大約堅持半個小時就能讓腰圍瘦一圈。
中醫減肥方法三：中藥膳食瘦身
適合人群：身形虛弱、營養不良
在中醫中人的體質分為寒底和熱底兩種，只有根據不同體質來對症下藥才能有效瘦身，而秋冬是進補的時節，通過膳食來瘦身是最佳的方法，在食物中加上一些中藥材，簡直是錦上添花，比如說寒底的人就需要吃一些溫補或者是熱一些的減肥食物，盡可能的不吃寒冷食物，以免對身體造成傷害，而熱底的人則需要避免吃太熱的食物，溫補的食物也要少量使用，這樣搭配起來才能有效減肥瘦身。
針對3種易胖體質 教你三大中醫減肥法
1、火旺型
特征：容易有餓的感減肥覺，有口臭、口感、嘴破、易長痘痘及便秘問題。
胃火旺容易導致胃的蠕動較差，造成消化不全，有些人是體制或是生活習慣不佳造成腸胃機能不佳，而消化道機能不佳，對於身體循環代謝自然形成阻礙，是造成肥胖的隱憂之一。
2、氣滯型
特征：憂思郁悶、情緒不佳，導致腸胃功能失調，睡眠品質差，易犯生理毛病。
肝郁氣滯型的發胖危機與精神情緒有關，這類型的胖美眉平時會有情緒不減重穩定，心情煩悶或易怒等情緒反應。由於間接影響到腸胃功能，因此可能出現暴食或厭食狀態，使體型呈現上上下中醫減肥下不穩定狀態。
3、水腫型
特征：最愛吃涼性、重口味食物；容易口干、分泌物多、下半身有水腫現像。
水腫型肥胖就是指體內水分無法正常代謝，造成水分過多囤積於體內，循環相對造成阻礙而形成肥胖。
失眠的危害
1。健忘
健忘可治療失眠能是失眠引起的，尤其是長期失眠症患者，他們常會有健忘的現像。失眠與健忘會相互影響，可以說，失眠可致使並加重健忘，健忘也可能會加重失眠。
2。脫發
失眠 因為失眠長期存在，會造成人體內分泌失調，導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變，所以引起脫發現像。
3。肥胖
失眠能造成人痔瘡體內消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統中活動的一種物質，能夠影響大腦做出是否進食的決定。失眠同時能引起增加人體內食欲激素濃度，這種食欲激素能夠引起人的進食欲望。因此當這些激素發生“混亂”時，大腦也會陷入混亂。同時，失眠的女性的體內胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝，從而引發肥胖。
4。老年痴呆
長期失眠會導致患者神經衰弱、食欲不振、消瘦、記憶力減退等，失眠也可以導致患者老年痴呆。
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