一天吃5頓輕松減肥

　　一、早飯：隔夜大碗燕麥

　　加入減重3/4杯酸奶和1/3杯煮過的大麥，密封並冷藏過夜。建議：灑上1湯匙椰子片和1/2杯櫻桃。

　　二、午餐：大麥牛肉沙拉

　　烤箱預熱至500華氏溫度，將4盎司減肥的牛肉放在一個盤子上，撒上鹽和胡椒粉，烘烤大約8分鐘左右。取出，用箔蓋上蓋，並放置10分鐘。將2杯菠菜，1 / 4杯煮熟的大麥，和1 / 4杯番茄丁和1湯匙香醋放在一個盤子裡，放入2勺橄欖油，鹽和胡椒粉。再把牛肉切成片放在頂部中醫減肥即可。

　　三、小吃：脆皮營養球

　　把3湯匙蜂蜜，3/4杯煮過的大麥，1/4杯切碎的櫻桃，4湯匙杏仁醬，1/2茶匙肉桂混合在一起。滾進8個球裡，包上羊皮紙，冷藏20分鐘。

　　四、晚餐：日式牛肉菠菜

　　將2湯匙香菜，4茶匙菠菜，和2瓣大蒜放入盤中，用鹽、胡椒粉和2/1茶匙橄欖油混好4盎司牛肉片。熱不粘鍋中熱1茶匙油，把牛肉煮成7分熟，中途翻一次。休息5分鐘後，放入醬油和1 / 3杯煮熟的大麥拌1茶匙橄欖油和少許香菜。

　　五、甜點：巧克力櫻桃

　　把1盎司黑巧克力放入一個碗，放入微波爐15秒，拿出來後攪拌至熔化平滑。拿出4個櫻桃外面鋪上巧克力，並撒上一匙椰子片就大功告成啦！